《循环》:赶公交、做家务,也护心!超2万人长达8年的随访数据首次显示,日常体力活动与老年人心血管事件风险降低有关 |
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运动有益健康是人尽皆知的道理,但坚持运动就不是每个人都能做到的了。大家也不用惭愧自己的不自律,根据数据,英国只有五分之二的中年人能做到每月锻炼一次,而各种基于运动的心脏康复计划,退出率在56%-82%,足见规律运动着实是反人类天性的。
虽然做不到规律运动,但运动的这点好处咱们还是要想办法吃一吃。其实, 运动 并不一定非得穿上装备专门抽出一段时间专业化进行,日常生活中的通勤、工作、家务等活动也是能产生一定运动量的,这部分运动可以被归为次要体力活动(IPA)。
根据2020年WHO发布的,任何不同类型、强度、持续时间的身体活动都能累积心健康益处,显然,IPA也在其中。
《循环》杂志发表了一篇论文,研究团队首次基于可穿戴设备数据分析了IPA对健康的影响。对3组超过2万人的7.9年随访数据显示,短暂的IPA与较低的主要(MACE)、心(CVD)死亡、全因死亡风险有关。
举例来说,高强度IPA的中位数为4.6 min/天,与心血管事件风险降低25%-38%有关;中强度IPA的中位数为23.8-23.9 min/天,与心血管事件风险降低40-50%有关。
划个不严谨的等式,1分钟的高强度IPA大约等效3-3.5分钟的中强度IPA。看来日常找机会提提心率,比如用爬楼梯取代坐电梯,运动的好处就能轻松get了。
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