若何在2021年让咱们睡得更好加倍安康？

2021年1月7日 讯 /100医药网BIOON/ --要是你像绝年夜多半美国成年人一样，那么你并没有获得足够的就寝；新的一年或者是改动这种状况的开端；美国就寝医学会建议，成年人每晚至多必要进行7个小时的就寝；在7月份的一项查询拜访中，研讨职员发现，美国85%的成年人就寝光阴较少。

研讨者Kannan Ramar表现，咱们的查询拜访成果标明，全国人群就寝不敷的趋向让人担心；就寝不敷会招致多种公共卫生风行病产生危险添加，包含血汗管疾病、糖尿病和瘦削等，是以咱们必需将安康就寝的习气和规程归入到日常生存中，以便咱们的身材能在2021年处于最佳状态。

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有查询拜访发现，34%的美国人每周只有两晚或更少的早晨可能保障就寝至多7个小时；美国就寝医学会表现，就寝会让咱们变得加倍安康、高兴和智慧；同时就寝还会影响机体情绪、人际关系、培训、影象回忆、发明力和思想。每晚就寝常常少于7小时能够会添加个别患多种疾病的危险，比方瘦削、糖尿病、高血压、心脏病、中风和常常性的精力疾病等。

美国就寝医学会查询拜访还发现，68%的参加者往往因就寝前喝酒而失眠；88%的人表现其会熬夜追剧或许看视频；年夜约66%的人群会熬夜浏览；58%的人群会旁观体育竞赛；而50%的人会选择玩电子游戏。年夜约22%的人表现由于COVID-19疫情而表示地就寝更差，19%的人表现其天天早晨的就寝光阴削减了。

为了在2021年睡得更好，美国就寝医学会建议设定一个就寝光阴，让咱们有短缺的光阴睡觉，以便在醒来时就会感觉到神清气爽；养成一个平静的夜间习气，包含浏览、写日志或冥想等；在寝室里尽能够限定乐音和烦扰，寝室应该是宁静、暗中和凉爽的。要是你很难按时入睡的话，那就防止睡前喝酒、午餐后不要喝咖啡、早晨不要摄入含糖食品；并且任何夜间的零食都要少吃。

同时咱们还应该思索在睡前30分钟至1个小时敞开电子设备；末了研讨者Ramar说道，虽然今朝好多美国人不再通勤上放工，但树立并坚持晚上和睡眠光阴的习气却显得尤为紧张，比方准时起床和上床睡觉从而得到短缺的就寝，这关于维持机体安康十分症结。（100医药网100yiyao.com）

原始出处：

If you公众re like most American adults, you"大众re not getting enough sleep.

This could be the year to change that, according to the American Academy of Sleep Medicine (AASM), which recommends adults get at least seven hours of sleep each night. A survey conducted in July showed that 85% of adults in the United States get less.

"大众Our survey findings show a worrying trend of national sleep deprivation,公众 said Dr. Kannan Ramar, president of the academy......