预防肥胖 恢复窈窕身姿

　　饮食超标现象日趋严重，当进食热量多于人体消耗热量，并以脂肪形式储存在体内，体重超过标准体重20%以上时，称为肥胖症，患者中女性不时吃饭很少，为什么也会肥胖呢？这与其平时零食吃得过多，摄入甜食、高热量的食物过多及缺乏运动有关。下面介绍一些日常生活的减肥方法，帮你应对肥胖，恢复窈窕。

　　一.饮食要科学、合理

　　要健康减肥，每个人要根据自己的工作性质安排自己的饮食，如体力劳动者可适当多吃此含脂肪的食物，而脑力劳动者应适当多吃此含蛋白质多的食物。具体吃多少要根据个体的消耗情况而定。

　　二.肥胖的或有肥胖趋势的人饱含控制非常重要

　　要少吃热量、脂肪含量高的食品，多吃热量低的蔬菜、水果。为了防止营养缺乏，可适量吃含蛋白质多的食物中毒，如鱼、鸡蛋、脱脂奶等。这样，既补充了人体营养物质，又防止了脂肪剩余过多导致肥胖的情况发生。

　　三.生活有规律，切常睡懒觉

　　很多年轻人生活无规律，经常睡懒觉，扰乱了人体内环境，再加上缺乏经验锻炼，很容易肥胖。所以建议每天按时睡觉，按时起床，早晚各锻炼半小时至1小时减肥效果才更好。

　　四、多运动，包括室内、室外运动

　　体质强壮者可以室外运动为主，体质较弱的可选室内健身房做功能锻炼和游泳等，而由于工作紧张没时间锻炼的人可选择散步、做操等。

　　五、药物减肥有一定作用，如胶囊

　　但许多减肥药都对人体肝脏有一定损害。所以，建议采用中医针灸和中草药减肥。