不怕“倒春寒”教你10招

春天时人的阳气就会比较弱。

而且阳气是由内而外散发的，如果寒气侵入人体，阳气的生发就被扼杀在摇篮里，抵抗力下降就容易生病，感冒、咽喉痛、头痛等疾病就会频频出现啦。

女性还容易在这个时候得风湿性关节炎、痛经。

1.脚底保暖，增强生理期抵抗力很多女性朋友刚一立春，就觉得春天来了，迫不及待地换上单衣、单鞋，即使在最怕冷的生理期也不例外。

但中医认为，人的脚底不能受凉，因为脚底脂肪少，而且许多穴位与人的内脏相对应，脚部受凉就会引起许多脏腑不适。

北京中医药大学副教授曲黎敏提醒。

“倒春寒时，记得在家时或沐浴后不要穿凉拖，特别是生理期期间要格外注意保暖，尽量到晚春时节再换上单鞋，平时还要注意脚底锻炼。

”脚底锻炼法。

睡前两小时，在家或者户外，站直，抬起脚后跟，脚掌、脚趾着地，以较快的速度和较大的步幅甩臂前进，每天20分钟以上。

注意循序渐进，刚开始时间不要太长。

2.来点慢节奏运动春天到了，万物复苏，好不容易可以走出户外啦。

但要注意，不能进行激烈运动，否则会使经过冬天严酷气候而变得脆弱的器官更容易受损，而且出汗过多，毛孔开放，容易受到风寒侵袭而诱发感冒。

应该选择轻柔和缓的运动项目，比如快走、慢跑、踏青、放风筝等。

运动前必须做准备活动;运动时着衣要适中，鞋子要轻便柔软;运动后要及时擦汗、换衣，这样才不会受伤、着凉。

3.每天3次开窗通风虽然天气转暖了，但倒春寒还是会让不少人为了暖和而把门窗关得紧紧的，不注意换气，这样特别容易滋生细菌、病菌，白天应该经常开窗通风换气，保持清新的空气和充足的阳光。

曲黎敏提醒大家。

“开窗通风时间应该保持在30分钟左右，一天3~4次;不能盲目依赖熏香、臭氧空气过滤器来保持室内空气质量;阴天和每天10点以前不宜多开窗，因为空气中浮尘多，空气质量不好。

”4.多吃韭菜，不怕风寒倒春寒时，多发性传染病与低气温交织，容易导致伤寒、流感等，我们要多吃葱姜蒜、韭菜等这类稍有刺激性的食物。

中医认为，这些食物能够祛风寒、舒张血管，还能够杀菌防病。

下面为大家介绍一款韭菜粥。

祛寒韭菜粥。

取100克粳米、500克韭菜，适量清水，韭菜用淘粳米的水泡15分钟左右，清水冲洗干净、切碎。

将粳米倒入锅内，加清水煮沸，再加入韭菜，同煮成粥食用，早晚适量食用。

春天吃韭菜有帮助阳气生发的作用。

5.晚睡早起流感远离倒春寒这种冷暖空气相互交换的天气变化，有利于各种细菌、病菌的繁殖，而且春天风多且大，人体吸入细菌、病菌的几率也增大了。

因此，春天要保持充足的休息和睡眠，因为人的休息和睡眠会直接影响抵抗力水平。

但并不是睡眠越多越好，一般以7.5~8.5个小时为宜，而且春季提倡晚睡早起，睡眠时间也要随着天气变化而变化。

注意，这里的“晚”是指晚上10点半左右入睡，“早”是指早上6点左右起床。

曲黎敏说。

“倒春寒期间睡觉时，应该选择合适的被子，最好仍沿用冬天的羽绒被，既保暖、轻薄，又透气、排汗。

”6.太阳没出来，不要做运动春天锻炼要在日出后进行。

天色没有大亮时最好别运动，特别是不要到有绿色植物的地方运动。

因为春天早上雾气重，碰上倒春寒，温度会很低，春天细菌很活跃，太阳没出来时弥漫在空气中，加上粉尘等空气污染，不适合锻炼。

还有，夜间植物无法进行光合作用，排出的二氧化碳比较多，天没亮时，在植物旁边运动的话，会摄入大量二氧化碳，对身体不利。

太阳出来以后，阳光有杀菌的功能，而且还能促进植物光合作用，释放更多氧气，对心肺调节非常有帮助。

7.乍暖还寒，适当增减衣服中医提倡“春捂秋冻”,不要因为天气转暖就马上脱掉冬服。

因为冬天人们已经习惯了多穿衣服，身体产热、散热的调节功能与冬季环境温度处于相对平衡状态，随便减少衣服会破坏这种平衡。

春季脱衣服要遵循递减原则，可选择洗澡后递减衣服，因为洗澡产生的热气能够让人体较快地适应外界的温度，起到过渡作用;当然，春季也不能一味多穿，“捂过度”会把热气积在体内，散不出来，伤了五脏六腑，捂出病来;春捂提倡“上薄下厚”,因为人下部血液循环比上部差，更容易受寒冷侵袭。

8.每天清晨含一片姜古人说。

早上吃姜，胜过参汤。

中医认为，清晨含姜，既可以活血、驱散体内的寒气，又能杀菌防病，增强抵抗力。

曲黎敏说。

“口含姜片最好用自制的生姜片。

将生姜刮皮，把姜切成纸片薄厚，每日4~5片，放碗内，用开水冲泡生姜片，再把生姜片含入口中，10~30分钟后将生姜片嚼烂，吞服。

这样生姜的气味就能从口腔扩散到鼻孔和肠胃。

”9.瑜伽舒展式，让压力无影踪瑜伽舒展式能够让肩、颈、背、四肢等舒展开来，这样能够有效地消除疲劳和压抑感，促进血液循环，增强身体抵抗力。

手臂伸展式。

盘腿坐在地面上，左脚脚背置于右膝盖上方，手指交叉，手臂伸直举过头顶，手心朝上，打开肩膀与胸部。

10.喝碗梨子粥，给肌肤喝饱水倒春寒时肌肤也特别容易干燥，这样光喝水是不行的，需要多喝生津的养生粥。

这里推荐一款简单的中药食补粥--梨子粥，能生津止渴、润喉去燥，食用后清爽舒适。

梨子粥。

取两个梨子、100克粳米，适量的冰糖。

将梨子洗净、去皮、切碎，与粳米一同放到锅内，加清水，待煮沸后，改小火熬煮，煮至浓稠时再放入冰糖。

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