坚持！4个月我瘦20斤

1.首先要调整好自己的心态，不要急于求成，因为胖不是一天吃出来的，瘦也一样。要给自己定一个目标，有计划地进行，不过一定要坚持!

2.给自己定一个每天食谱，哪些可以吃，哪些不能吃。这些都要在心中有个概念。不要到了吃饭的时间什么都抛在脑后，那样永远都减不下来。

3.少吃多餐是很有效果的，维持好自己的进食量，一个星期可以瘦3？4斤哦。

4.做运动，时间在半小时以上最好。此外也要多做家务，一样可以减肥哦。

5.睡前3小时不要吃东西。

下面再说说这120天里我的减肥过程：

1.自己定好什么东西不吃，我早饭只喝一杯豆浆，一个苹果。中午饭喝汤，只吃点素菜。晚饭吃一样水果。刚开始饿得心都发慌，可是一想到瘦下来的美。什么都要忍。太饿了就吃点水果。

2.晚上睡觉前，做30个仰卧起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂运动。跳绳10分钟。

3.平时想打车的时候一定要忍住，能走的就自己走过去，累点都是在运动减肥。

4.减肥有一个平台期，我在100斤的时候，曾经有一个星期，再怎么饿一斤都没有减，当时都灰心了，后来才知道这应该就是平台期，过去了就好了。

5.月经来后的一个星期，是减肥的高峰期，这个星期控制好自己的进食量，加上适当的运动，相信每个人都可以减2？3斤，而且这个时期减下去的脂肪最不容易反弹。

6.减肥期间一定要喝大量的水，晚上睡觉前最好不要喝得太多，那样第2天容易使脸浮肿。

我对自己现在的身材挺满意的，朋友们见到我也很羡慕。姐妹们，我们一起加油吧。只要你能坚持，减肥不是天大的困难。

【小小花絮】

游泳减肥的诀窍

下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。

用这种方法减肥，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，如果坚持三到五个月，饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里散步，体重自然可以慢慢降下来。想减肥又不想节食的朋友不妨试一试。

【编辑提示】

长期减肥的3步计划

减肥是件需要毅力的事，不管你选择什么方式来减肥，重要的是由始至终地坚持!

第一步：1？2周

重新审视自己的日常生活，例如，一星期中有几天在晚上十点钟后吃东西，或是吃东西速度很快，或是常常不吃早餐，这些都是会造成肥胖的因素。所以，你要减少这些会令你肥胖的因素，在这之后要做些伸展运动如拉拉筋，为身体做些暖身运动。

第二步？2？3周？

这期间，是饮食上的调整，少吃油腻的食物、甜点，各类酒、碳酸饮料尽量少碰。多吃纤维质的食物，及超出体重目标的调整。而运动上，伸展运动再加上各部位的局部运动，可以强化肌肉，预防运动伤害，并锻炼出易于燃烧脂肪的体质。

第三步？3？4周以上？

最后要确立三餐中均衡的饮食习惯，要注重营养上的均衡，内容、量的均衡，如蛋白质、淀粉、油脂上的取得，应依每个人的身体状况而定。而运动上应该再加上燃烧脂肪的运动，如有氧舞蹈、游泳等全身运动。

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