炎夏火辣4种快速减肥法

最健康安全的减肥

竞步是最健康安全的减肥法

减肥指数？☆☆☆☆☆

兴趣指数？☆☆☆☆

●推荐理由？

步行按照进行的速度及强度可分为：休闲式步行、急步式步行、竞步。竞步对健康人来说，是一项既安全又能促进整体健康及体能发展的活动，而且也有助于减低体内多余的脂肪。竞步的速度、强度与慢跑相当。竞步还是一种有效的有氧消脂运动？如果在运动中最高心跳数维持在50%-60%,可以消耗掉更多热量，燃烧更多的脂肪。竞步可以强化臀部肌肉，收紧腿步线条，令身材苗条优美。

●体验者说

雪儿23岁

平时的工作很忙，没有什么时间去健身房锻炼，而且那种节奏很快的健身操我也不太适应，所以每天下班走路回家。刚开始觉得没什么效果，坚持了一段时间之后，不仅精神面貌比以前好了很多，而且身材比以前更匀称了。

●小编提醒

如果没有适合的环境来竞步走，那么使用走步机也是不错的选择。适当调节走步机的坡度，将坡度调到5度或是10度斜面，这么一来，减肥功效会大大的增加。

●注意事项

竞步行时上身应尽量保持挺直，双手亦要放松并有节奏地摆动，脚部着地时宜采用后脚跟先着地再滚动到脚趾的方式，而且步履要尽量放松。步行时一双轻便、舒适、结实及吸震力强的运动鞋非常重要。走起路来，皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多，所以在选择竞步服装的时候，应选择宽大的棉质T恤和裤子。

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