弹力带减肥法 锻炼肌肉又瘦身

动作一：俄罗斯式扭摆

锻炼部位：大腿、腰腹、手臂

1.

坐在地板上，双腿前伸，双脚蹬

踩住健身带中间部位，双手抓牢健身带末端。上身慢慢向后倾斜至45度，双臂前伸，与大腿平行，双目平视手肘位置。

2.

上半身慢慢放低，同时拉紧健身带，慢慢向右旋转上半身，直至右手低于右手肘部。慢慢回旋，向左边重复。

重复3组，每组13-15次

动作二：膝盖拉伸

锻炼部位：臀部、腰腹

俯卧于地板上，双臂支撑上半身，左腿向后伸直，右腿蜷于胸前，右脚蹬踩健身带中心，同时双手分别固定健身带两端。

保持背部与地面的角度，右腿提拉至胸前，再慢慢向后伸直。

左腿亦然，重复3组，每组13-15次

动作三：V字侧身

锻炼部位：腰腹、大腿、手臂

右侧躺在地板上，以臀部和大腿为中心，双脚蹬踩健身带中心，左手抓牢健身带末端，右臂尽量前伸，并与肩部保持平行，同时保持身体平衡。

左臂拉进健身带，带动双腿向上运动，过程中尽量用右臂保持平衡。

左侧亦然，重复3组，每组13-15次

动作四：弹性锻炼

锻炼部位：大腿

1.

平躺于地板上，双脚蹬踩健身带中心，双手放于身体两侧，并分别抓牢健身带两端。

2.

屈肘并拉动健身带，使身体上半身与双腿同时抬起，双腿注意保持伸直。身体保持V字形3-5秒，再慢慢放下。

重复3组，每组13-15次

动作五：躯干旋转

锻炼部位：腰腹、大腿、手臂

自然站立，双脚略分与肩平行。双脚踩住健身带中心，双手抓住健身带两端。弯曲肘部，手抬起与肩平，膝盖微微弯曲，同时旋转上半身。

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