健身球减肥操 瘦腰瘦腿又美臂

美腿健身球操

瘦腿功效：燃烧大腿内侧脂肪，拉伸腿部肌肉，使双腿匀称、修长。

step1单腿伸直，轻踏健身球中央。两臂伸直成与地面约成75度角的斜线。

step2用腿部力量将健身球慢慢向一侧移动，尽量保持脚与球间的角度不变。

瘦身小编tips：要用腰、腹部和大腿前群肌的力量控制住单腿离地悬空。

瘦腰健身球操

瘦腰功效：舒活腰腿经络，加强脊椎骨的弹性，消减腰部和腹部脂肪，赘肉。

step1右臂抱球成右侧弓步，球贴在腰部。

step2将身体重心随着左臂的打开，逐渐向同一方向移动。直至左腿成弓步。

step3腰部借助健身球的力量，重心向右移动，转换成右弓步。手臂向上延伸，与腿成一直线。

瘦身小编tips：腰部要始终靠向瑜伽球，换重心时要依靠腰部力量，而不是腿部。

瘦手臂健身球操

纤臂功效：使上臂线条平滑，比例适中，另粗壮有肉感的手臂变纤细，伸展肩部肌群。

step1双手抱住球，手臂伸直置于头顶。

step2将球向右移，直到左臂弯曲贴住耳朵，右臂打开与地面平行。

step3同上动作要领，将球移向左侧。

瘦身小编tips：屈臂时，应保持上臂夹住耳朵，同时在做动作的时候背部千万不可以弯曲，每组10次，做5组。

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