九宫格减肥法快速消耗热量 瘦身运动新体验

九宫格就是标有数字1到9的脚垫。最早的赵奕然减肥法中是没有九宫格的，在赵奕然减肥历程的过程中最早使用的是普通的脚垫，可是在使用过程中发现脚垫太薄，不隔音，楼下的邻居一直在抗议，后来使用比较软一些的材质，发现用不上力。经过一系列的摸索，终于找到了合适的材料。

而此时，赵奕然使用的脚垫依然没有印上数字，数字印制到脚垫上，是在赵奕然指导胖友减肥以后，在指导胖友的过程中，赵奕然发现很难用语言去告知胖友如何跑动，因为胖友很难精准的执行：向左迈20cm，向后迈15cm。赵奕然九宫格的出现就很好的解决了这个问题，在指导胖友进行原地跑的时候，只需要告诉胖友，从哪个数字迈向哪个数字就可以了。这种方法在后期的赵奕然减肥视频套装里尤为重要(赵奕然减肥套装不是面对面的传授，配合使用九宫格才能让胖友准确理解教练的指令)。

九宫格瘦身运动要点

全脚掌做着地。要点是先从55点热对于快速瘦臀方法身，每次做十组。

1、瘦腰腹怎样瘦臀跑步法：

要点：5159；5357每组做十次，这样瘦腰腹。

2、瘦臀跑步法：

要点：1319；3137每组做十次，这样瘦臀。

3、如何快速瘦臀肥大腿跑步法：

要点：4628

4、对比一下九宫格减肥法瘦脸跑步法：

要点：5456

赵奕然解答Q&A：九宫格瘦身运动该怎么跑？

九宫格跑很出汗，效果要比普通原地跑好，这是自九宫格原地跑推出后，很多胖友的共识。

但是有些胖友觉得九宫格跑脚疼。

1、九宫格原地跑的窍门是：用手臂的摆动力量，将下半身悠起来，有些胖友反应九宫格跑是脚疼，就是因为没有注意九宫格跑时，手臂的动作很关键，是助力的作用，切不要双脚很重的匝地，那样脚不疼才怪呢。

2、九宫格原地跑，不是跳格子，很多人在论坛说跳九宫格，从这字面意思一听就是错误的，大家想象一下，跳出一步脚承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢？

3、九宫格跑步是一种巧劲儿，拿46跑来举例，双脚在46点的位置摆动就可以了，不是非要双脚跳到46点的最边缘，那样的话，脚会很疼的啊！

4、九宫格原地跑时，要选择一双舒服的跑鞋，不要光脚。

5、选择跑鞋进行每天的原地跑是很重要的，原地跑免费，指的是文字方法免费在我的官方网站和论坛上免费连载了。但谁跟您说的免费的原地跑连一双鞋都不用花钱买了呢？呵呵。

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