一周走路也能瘦

快慢节奏式运动：

以脚跟运动姿势开始，放松状态下走4分钟（速度标准为20分钟1英里），随后交替换踮脚走动姿势快速运动5分钟（速度标准为15分钟1英里，或者更快）。重复5分钟放松脚跟步伐。

踮跟前进式

非常部位：臀部，胫骨

1.作向前跨步式，右脚向前，脚跟落地。

2.右脚跟向前跨越（注意保持脚尖离地，脚跟支撑）时，保持身体重心。左脚快速向前跨一小步，同样保持后跟落地。

3.伸展双手臂，作摇摆势，与双脚跨步姿势同步。

4.持续保持脚跟运动1分钟，注意步伐要短，但速度。

脚尖前进式

非常部位：手臂，腹部，小腿肚

1.双脚分开1英尺距离，脚尖式快速步行，保持身体重心位于两脚之间，小碎步前进（犹如芭蕾舞者）。

2.同时，双手向天花板方向上举，以门柱势为初始位置。

3.双轴弯曲90度，双手扩向身体两侧，与双肩平行。双手握拳，掌心向前。

4.快速向上伸直双手，手掌撑开，手心相对。

5.保持一分钟脚尖步行姿势，全过程中保持双手运动。

平衡步行式

非常部位：臀部，腹部

1.右脚向前跨步，双手向天空方向伸直，掌心相对。（右脚掌落地时双手伸展至极限）。

2.右脚掌落地同时，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，双手立刻放下，有控制的置于左膝盖两侧。

3.重复运动，左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。

4.坚持平衡运动一分钟，保持身姿挺拔。

格罗经典式

非常部位：臀部，大腿

1.左脚向前跨一大步（不要跨太夸张），沉落臀部。

2.保持身体下沉，换右脚向前大跨步。

持续1分钟联系，保持双手臂摇摆姿势，手肘弯曲。

训练小Tip：千万不要蹦也不要跳跳，身体重心保持在双腿之上，保持大步前行。

树枝扭转式

非常部位：腹部，斜三角肌，臀部

1.抬升左脚，膝盖弯曲成90度，与臀部同高，旋转身体躯干向左，伸出右手，笔直放置于左膝内侧，左手臂向后笔直伸展。

2.保持头部向前，左脚落地后，抬升右脚，旋转身体躯干向右，伸出左手，笔直放置于右膝内侧，右手臂向后笔直伸展。

3.持续交替运动1分钟。

猫步运动

非常部位：腹部，写三角肌，大腿内侧

1.双手叉腰，向前跨步，左脚向右位在前，右脚向左，成双脚扭转式。

2.将右脚向前跨步，向右置于左脚前方，成扭转式。

3.注意，身体随脚步扭转，跨左脚时，身体扭转向右，跨右脚时身体扭转向左。

4.持续练习1分钟。

训练小Tip：为了充分锻炼写三角肌，MM们不要害羞哦，尽量夸张扭转姿势。每跨一步，身体也要扭转至自身净值处。

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