减肥瑜伽腿臂臀一起瘦

一、伸直运动，胸围up

1.双手伸直往上举起，两手交握，上半身与稍微往后仰，让胸部往外挺。保持10秒

2.双手放开握拳，弯曲双轴慢慢往下放，此动作重复10次

二、纤细手臂运动

1.双腿打开，双手伸直高举，放在头部两侧，掌心朝前方

2.双手慢慢放下，掌心朝后方。动作重复做5次

三、打造美丽臀部曲线

step1消除肿胀，紧缩臀部

1.双手抓住椅背，左脚脚尖超前，右脚脚尖朝右方

2.右脚慢慢往左脚左后方移动，脚尖触地，同时脸部往左方移动。动作重复20-30次

step2紧实臀部

双手抱住头部，双腿紧贴交叉，左右扭动臀部

step3矫正O型腿

1.两手抱头，两腿并拢，用一张纸夹在两膝中间，纸的厚薄随腿的严重程度而定

2.弯曲膝盖，身体慢慢往后仰。此动作重复20-30次

四、消除下半身脂肪，紧实双腿

step1

1.坐在地上，双腿伸直并拢，收紧臀部

2.右腿弯曲，右腿脚踝放在左腿膝盖上。保持10秒，换左腿重复10-20次

step2

1.坐姿，双腿呈八字分开，双手抓住双脚脚趾往后方拉伸，重复20-30次

2。双腿弯曲，两大腿成一直线，两脚掌贴合，保持10秒，此动作能紧实大腿肌肉，消除大腿赘肉

step3

坐在椅子上，双腿并拢，用布条把两脚脚踝绑住，尽量绑紧。此动作可上班中进行，能有效美化腿部曲线，令腿部看上去更直

step4

坐在椅子上，双腿并拢伸直，脚尖尽量往上翘，脚跟贴地，保持5秒后，重复做10次。

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