易学减肥操全面阻击肥肉

一、暴露区域：手臂

练习一、

重点：吊带背心最大的弊处其实在于显露腋下部位，此部份多数有赘肉，非常难看。

1.身体站直，双脚张开，单手向上伸直;然后手肘弯曲，靠近脑後;再用另一只手把手肘向内拉紧，左右轮流做10次。

2.背部靠在椅子上，膝盖呈九十度弯曲，双手持2磅哑铃或水樽向上伸直;

然后双手臂向后摆，手肘弯曲，手持物件重量向下放，此时吸一口气，再一边慢慢吐气，一边回复原状，做2次。

练习二、

重点：其实宽肩带的背心并不易穿得好看，因为空间感较少，所以容易使手臂看起来肥胖。

1.手持2磅哑铃或水樽，站直身体，手臂向内侧提起再放下，做10-20次。

2.同样地，双手向身体两侧，慢慢地上下摆动。

3.上半身微向前倾，手臂垂直，然后慢慢向上提起，做10-20次

4.身体站直，双脚分开，手持哑铃或水樽垂直于身体两边;然后身体微侧，双手上下摆动，左右各做10次。

练习三、

重点：鸡翼袖容易给人手臂“肥大肉厚”的感觉，尤其是手臂后侧更要多加留意。

1.手持2磅哑铃或水樽，单手放于脑后，手肘弯曲，靠近头部，背要伸直;然后用力向上举，再慢慢回到原位，左右手各做5次。

2.双脚分开，上半身向前弯，单手扶著膝盖或椅子，另一只手持哑铃或水樽;然后慢慢向后伸直，又回到原位，背要保持平直，不可弯曲，左右各做5次。

二、暴露区域：腰及小腹

穿低腰裤，腰部必须具有弧型线条才好看，反而有一点点小腹也不紧要。

1.躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地;双手交叉胸前，用腰力将上半身向上提升，再躺下;做10次。

2.躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地;双手平放身体两侧;

然后，固定下身，左手叠向右手，再将右手叠向左手，做10次。

3.身体站直，双脚分开，弯腰用右手触左脚尖;

再用左手触右脚尖，做10-15次。

三、暴露区域：肩膊

重点：这是今季流行的八十年代复古衣著，重点在展示美丽的肩膊线条及平滑的背部。

1.双手各持2磅哑铃或水樽，双腿贴著膝部微向前弯及上半身向前倾，双手垂向地面;然后用力将重物提起至胸前，维持5秒回原位，背要保持挺直，做10-15次。

2.四肢著地，双手张开;然后慢慢弯曲手肘，直至上半身贴近地板为止，再回原位;做10-15次。

四、暴露区域：小腿及脚

重点：小腿粗壮者便不宜穿著四个骨裤，以免强调了缺点。

1.身体挺直，双脚稍为分开，微微蹲下;然后伸直双腿，慢慢将身体向上提升，脚离地，小腿要有拉紧的感觉，做10-15次。

2.身体站直，双手放在脑后;然后单脚屈膝，另一只脚向前伸直，脚尖朝上抬起，左右轮流各做5次。

五、暴露区域：颈及锁骨

重点：颈项柔软，锁骨微微凹陷，穿起船领或大领口衣服时才更好看。

1.双脚张开，背肌伸直站好，双手交叉握住放于背后;然后慢慢将手臂向上抬高，做10-20次。

2.手持重物，用力耸肩(将肩膊尽力往上提起)，然后肩膊用力往后转似的向下放松，做10次。

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