居家小物减肥操 减脂不留痕

一、荷重的购物袋用脚提、用手勾！挑战顽固肥油、纤细曲线

在购物袋里放1瓶矿泉水。

1、抬腿先做10次，手伸直后，支撑约6次呼吸的时间。锻炼躯干、背部、腰臀、大腿后侧。

step1双手撑在地上，右腿跪在地上。左腿勾住购物袋，伸直抬高。

step2左手伸直。注意身体躯干、骨盆不可倾斜。胸部、骨盆保持平衡。

换脚再做1次。

注意大腿是否倾斜，如有，就是骨盆倾斜了！

2、做10次。打击鱿鱼肚、大象腿。

step1双手叉腰，右脚勾住购物袋放在地上。

step2右腿抬高，购物袋离地。注意身体重心保持平衡。换脚再做1次。平衡感较不好的人可以扶着墙壁或桌子。

3、做15次。锻炼手臂后侧，消除蝴蝶袖。

step1双手握住购物袋，放在头后侧。身体保持平衡。

step2手举高。注意手肘不能晃动，不可耸肩、缩脖子。

二、小巧藤篮里放个水瓶，就可以当作瘦身哑铃举一举。

1、做8次。胸部、腹部、臀部、大腿一起锻炼。

step1双手捧着藤篮在胸前。右腿曲膝。左腿曲膝抬高，小腿与地面平行。

step2双手和左腿一起伸直，？藤篮保持在胸骨正上方。

step3臀部抬起离地。骨盆抬起时不可倾斜。注意保持两个髋关节的平衡。

2、做15次。锻炼松垮上半身。

step1盘腿坐。双手捧藤篮放在头斜前方。

step2手伸直贴近耳后。腰、背要坐直。

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