懒人瘦身 床上伸展运动

物理治疗师林静怡指出，“睡觉时身体的活动减少，血液循环不足，部分人甚至会抽筋。此外，肌肉和关节整晚缺乏活动，起床后若没有足够的热身，身体未能做好准备，可能稍微动一动就会拉伤肌肉。”她表示，定期做伸展运动，可大大减低拉伤肌肉和扭伤关节的问题。如果能每天做，效果更好。同时也能达到瘦身功效，何乐而不为。

●运动一：伸大腿

针对部位：后大腿肌肉

特点：适合长时间坐着工作致大腿肌肉绷紧者

做法及次数：

坐在床上，右腿伸直，左腿屈曲平放床上以稳定身体，腰部保持挺直；双手慢慢向右脚方向伸展，直至感到大腿后面的肌肉拉紧，停约20秒，之后放松回到原位，然后换脚伸展左大腿。左右腿各伸展1次为1组动作，共做4至6组

注意：不可弯腰，否则达不到预期效果

备注：每个人的柔韧度不同，只需感到大腿后面的肌肉拉紧，手不一定要碰到脚

●运动二：练背肌

针对部位：背部肌肉

特点：改善长期坐姿不良对背肌造成的伤害，同时美化背部线条

做法及次数：

1.跪在床上，双手伸直并尽量向前伸展，脸向下，放松上背，同时注意不要提起臀部，需全程坐在腿上，直至感到背部中央的肌肉被拉扯便可停住，维持约20秒，放松，重复做4至6次

2.维持以上的姿势，但双手斜向右前方伸展，感到左边的背肌被拉扯便停约20秒，放松；然后双臂斜伸向左前方，以伸展右边的背肌，停顿时间相同，左右各做4至6次

●运动三：拉小腿

针对部位：小腿表层的腓肠肌及小腿深层的比目鱼肌

做法及次数：

a.坐在床上，背靠床头，右腿伸直，左腿屈曲平放？上以稳定身体。将一条大浴巾折成长条状并套住右脚掌，两手各执毛巾的两端同时向后拉，直至小腿后面的肌肉拉紧，停约20秒，放松，换脚重复动作，左右两边各做4至6次。此运动可伸展小腿表层的腓肠肌

b.动作同上，做时腿下垫一枕头，令膝盖微曲，脚跟轻搁在床上。

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