混搭式体操 瑜伽既塑形又塑优雅体态

树式

步骤：

1、曲右膝，把右脚脚后跟放到左大腿根部，脚趾朝下。

2、左腿保持平衡，双手合十向上伸展，手臂夹紧耳朵的后侧。

功效：增强腿部肌肉和平衡感。

注意事项：

1、左脚脚趾尖分开均匀受力。

2、眼睛平视前方，注意力完全集中。

脊柱扭转

步骤：

1、坐立，双腿向前伸直并拢。

2、曲右膝，右脚跨过左膝。

3、吸气，左手臂向上伸展，呼气，身体向右侧扭转。

4、左臂穿过右腿，左手抓住右手的手腕。

功效：减少腰腹区域的赘肉。

注意事项：

1、女性在经期不能练习。

2、如果不能做到手臂穿过腿部，可以将肘关节抵住膝关节旁侧，掌心置于胸口处。

三角式

步骤：

1、双腿分开，距离等同一腿长。

2、平展双臂，指尖向两方延伸。

3、右脚外展90度，左脚内扣45度。

4、吸气，身体往右侧伸展，呼气，身体向下，右手放到右脚后侧或是抓住右脚脚踝，眼睛注视左手指尖。

功效：纤细双腿和手臂。

注意事项：

1、双臂在一条直线。

2、腿后部，后背以及臀部在一条直线上。

手臂腿部加强伸展

步骤：

1、坐立，曲双膝，右腿置于地面上，左脚脚背放在右手肘关节内侧。

2、双手相扣。

功效：纤细手臂和腿部。

注意事项：如果双手不能相扣，可以在双手间加上辅助带，并慢慢缩短中间的距离。

双角式

步骤：

1、站立，双腿自然分开，脚尖内扣。

2、右手置于双脚之间正前方的地面上，指尖向前，左手手臂向上伸展。

功效：收紧腿部和手臂松弛的肌肉。

注意事项：身体重量均匀分配于双脚，不要放在脚后跟，不然会给膝盖造成很大压力。

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