速变窈窕的小动作

1、握拳向前伸直，手臂呈水平状

2、用力向后屈肘，手臂端平，胸部拉开

3、动作完成，共作15？20次

功效：消除腋下赘肉

1、耳旁屈肘握拳，并向后拉开，同时出右脚，脚尖点地

2、右脚收回，肘部向里加紧

3、屈肘向后拉开，同时出左脚，脚尖点地，左右各做一次为一组动作，共作15？20次功效：消除腋下、胯部赘肉

3、动作完成，共作15？20次

功效：促使胸部集中

1、耳旁屈肘握拳，并向后拉开，同时出右脚，脚尖点地

2、右脚收回，肘部向里加紧

3、屈肘向后拉开，同时出左脚，脚尖点地

4、左右各做一次为一组动作，共作15？20次

功效：结实上臂、膀部

1、手臂端平，手指尖搭在胸肌上

2、手臂先往里夹紧，后用力向外扩开

3、动作完成，共作15？20次

功效：结实肩胛部

1、跪姿俯卧，双手撑地

2、屈肘，身体尽量向下，注意不要翘臀

3、撑起落下，重复8？10次

功效：消除腹部赘肉

1、屈腿跪坐垫上

2、屈肘于胸前，向后扩胸

3、再向后展臂拉开

4、动作完成，重复8？10次

功效：整体伸展，平衡身体这组动作要勤加练习哦，想要窈窕的身材，就不要在做懒女人了。

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