简单美乳瘦身操

1.右腿屈膝，手背相对，头部微微低下

2.手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起

3.右腿动作同样

4.左右各做一次为一组动作，共作8---10次

1.双脚分开站立，双臂向前平举，双手相握

2.手臂抬起向头后方摆动

3.摆动12---16次

1.胸前屈臂握拳向后拉肘

2.胸前屈臂握拳向后展臂

3.1、2为一组动作完成，共10---12次

1手臂胸前伸直保持水平状态

2.向右侧屈腿屈肘展开

3.换左腿亦然

4.左右为一组动作完成，共8---10次

1.屈肘掌心向脸

2.用力向外拉开，掌心相对，肘关节向后

3.1、2为一组动作完成，共10---12次

注意：手部呈水平状，屈肘时要含胸，拉肘时挺胸抬头

1.两腿并拢，双手扶胯

2.手臂抬起，向头后方用力，尽量展胸，同时分腿

3.共8---10组

1.平躺于长方凳上，徒手或拿哑铃，亦可用矿泉水瓶代替

2.双臂垂直向上举，拳心相对，用力向下拉开

3.向下拉开同时，胸向上挺起

4.收回手臂，恢复动作2为一组动作完成，共反复15---20次

1.双手体前交叉，低头含胸

2.用力向上提肘，抬头向后展开胸部

3.共12--16次

1.低头，右手扶耳，左手叉腰，左腿弯曲脚尖点地

2.用力外拉肘，抬头

3.1、2为一组动作完成，共10--12次

4.换相反方向，锻炼左侧胸肌

成效：每个动作重复8-10次，紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。

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