女性便秘调理方法都有哪些

便秘是现代人们的一种很普遍症状，说是疾病却无法引起人们的注意，如果说不是呢，又确实影响到了人们的生活。事实上便秘可能通过调理得到缓解。今天小编就为您整理女性便秘调理方法，让女性朋友们摆脱尴尬生活。女性便秘调理方法一、分析便秘的原因，调整生活方式：养成定时排便的习惯；戒烟酒；避免滥用药。有便意时需及时排便，避免抑制排便。长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失，导致便秘。女性便秘调理方法二、提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水：多吃含含膳食纤维丰富的食物，例如麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等。建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。供给足量B族维生素及叶酸，促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。 增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便，如洋葱、萝卜、蒜苗等。适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。女性便秘调理方法三、保持适量的运动：快步行走和慢跑可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。多进行深长的腹式呼吸，呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。腹部自我按摩，仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2－3次，每次5－10分钟。医药网新闻