健康教育何超：水中抽筋如何自救

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一、肌肉痉挛的原因。

痉挛又称抽筋。当肌肉受到神经组织的刺激时，会引起肌肉收缩；当血管受到刺激时，也会逐渐关闭，使血液循环不良，引起抽筋。由于血管收缩影响局部肌肉的物质与气体的交换，使代谢产物在已经疲劳的肌肉里堆积下来，改变了肌肉的内部环境。因而提高了肌肉的兴奋性，引起肌肉痉挛。抽筋常在赛跑或游泳时发生。A*D1X发生抽筋的部位，失去了原有功能，且疼痛不已，可以使游泳者因紧张、恐惧而导致溺水事件。

抽筋的常见原因有下列几种：

1、经过长时间的运动而引起肌肉疲劳，没有休息又继续运动。

2、突然增加运动的强度，改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。

3、运动姿势不正确。

4、水温太低。

5、运动前的准备不足。

6、情绪过度紧张。

二、抽筋通常发生的部位。

肌肉痉挛最常发生的部位是小腿的腓肠肌与比目鱼肌群，其次为足趾、足底、手指、大腿、上臂、腹部等。肌肉痉挛部位的发生频率依次为小腿、足趾、足底、大腿等。

三、抽筋持续的时间。

一般而言，肌肉痉挛的时间不会太久，在1分钟以内的占5％，5分钟以内的占39％，5分钟以上的则不多见。由于肌肉痉挛时疼痛难当．应快速处理，比如采用拉长挛缩的肌肉或按摩等方法，便可使其疼痛的时间缩短。

四、抽筋多发的季节。

肌肉痉挛的多发季节以夏季为主，其次为春季、冬季、秋季。春夏两季通常是比赛季节的初期，且运动时间较长，因此其比例亦较高。

五、抽筋发生的时刻。

肌肉痉挛发生的时刻，亦与运动的时刻有密切的关系。通常是以下午为多，在睡眠中发生亦高，由此可见，剧烈的身体活动，不一定是发生肌肉痉挛的唯一原因。

六、抽筋的处理方法。

1、手指抽筋：先用力握拳，然后迅速用力张开，并向后压。如此重复动作，直至复原为止。

2、手掌抽筋：两掌相合，手指交叉，反转掌心向外，用力伸张；或是用另―手贴于抽筋的手掌上，用力压；或是握住四指用力后弯，直至复原为止。

3、上臂抽筋：握拳并尽量屈肘，使前臂贴紧上臂，然后用力伸直，并按摩抽筋部位；如此重复动作，直至复原为止。

4、足趾抽筋：将抽筋的足趾抵于另外一脚的足后跟，并用足后跟尽量压迫足趾；或是用于握住足趾，用力拉向抽筋部位的反方向。这种方法虽可使抽筋暂时复原，但往往还会再次发生。如要完全根治，就必须用拇指压住屈趾肌的肌腹，并用力揉掐。当遇到腿脚的任何部位抽筋时，应以水母漂浮姿势自救和按摩，直至复原为止。

5、小腿抽筋：小腿抽筋在部分发生在腓肠肌部位。先做水母漂浮姿势，一手握住足趾，另一手顶住膝关节，用力拉足趾，使腓肠肌尽量伸直，然后用力揉掐其肌腹。

6、大腿抽筋：①股四头肌抽筋：先做水母漂浮姿势，然后屈膝抱住足背向臀部方向按压，让足跟及足底尽量靠近臀部，使抽筋的肌肉尽最伸直，再轻轻地按摩，使僵硬的部位变软，自主复原为止。②股二头肌抽筋：先做仰浮姿势，然后一手抓住踝关市，另一手压住膝关节，并在抽筋部位用力揉掐。大腿抽筋后，短时间内很容易再次抽筋，应在陆地上放松休息后才能再次下水游泳。在下水前，还须先按摩该部位肌肉，这样做既可使肌肉做预备运动，又可试试是否还会抽筋。若仍会抽筋，应停止游泳。

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