马勇强健康管理师：如何减轻久坐危害？

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久坐族需要“见缝插针”多运动

对于经常用电脑工作的久坐族而言，离开椅子，放下手中的工作似乎是那么困难，那就不妨试试一些“小动作”，会使你因久坐而酸痛的身体略有舒缓。

一是换张合适椅子：不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合适引起的。现在很多办公椅都带有滑轮，稳定性不够，使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。建议选用那种四平八稳、坐上去能使人很放松的椅子。

二是见缝插针多动：若每天因为工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。

三是锻炼肩颈腰肌群：做做俯卧撑可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群，使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。当然，女性做俯卧撑比较吃力，更适合哑铃锻炼。

而对于司机来说，不要强忍“内急”，尽管开车上厕所是个问题，但不要因此减少喝水量，且无论什么原因，一定不要养成长期憋尿的坏习惯。而且司机可在等红灯时“摇头晃脑”耸耸肩；遇到路况不好时，车速不要过快，以免因汽车的剧烈颠簸而对腰椎造成大的伤害。

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