专家为上班族支节后复原妙招

长假期间，前往医院门急诊的患者病因大多和饮食及生活不规律有关，一方面过量饮酒，一方面过量饮食，加重了胃肠道的负担，导致各类胃肠道疾病发生。生活不规律则导致人体抵抗力下降，假期临近结束，感冒发烧的年轻人显著增加。

浦东新区浦南医院急诊科主任高敦民介绍，重新恢复有规律的饮食和正常的生活节奏，有助于消化功能改善，缓解长假综合征影响，但是调整时间因人而异，有的人一两天就能恢复，有的则需数天。除此之外，可以多吃富含维生素的蔬菜瓜果，帮助身体机能恢复正常。

长假期间玩乐过度，走亲访友日程繁忙，难免打乱人体正常的生物钟，有的市民出现了失眠症状，有的则嗜睡，整天头昏脑涨。专家介绍，新的睡眠规律在4-6天内就会形成，如果一个人在长假期间经常晚睡晚起，形成的睡眠习惯到节后已不能和正常的作息时间相适应。因此，在假期的最后一两天，不应该再熬夜，也不要安排密集的活动，而要参考节后的作息时间进行调整。

节后综合征常见的主要有四种。其中包括生物钟紊乱：长假期间，很多市民都会通宵聚会，白天又补眠，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱；恐惧上班：经过接连几天的放松，很多市民到了上班前一天甚至前两三天开始出现焦虑、烦躁等情绪；轻度忧郁：假期中，许多儿时朋友同学聚在一起，聚会潮一波接着一波，兴奋之后，又要回归枯燥的工作，许多人感到孤单、无聊，甚至出现轻微忧郁情绪。高春鸿说，节后综合征一般在节后一周左右可恢复，所以上班族应保持平常心适时转换“角色”，自我调整。

心理学研究表明，一个人越是释放得厉害，日后越是难以调整过来。为了让上班族尽快摆脱长假综合征，高主任支了一些妙招――

■最有效的办法之一就是运动，通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟进行调节。

■可以尝试通过泡澡、按摩头部、听音乐、散步等方式放松大脑。

■上班后也要抓紧自我调节，合理饮食，白天工作时可以喝点茶和咖啡，中午适当小憩。

■节后的生活与工作节奏要循序渐进，以免产生困倦心理。

国家二级心理咨询师高春鸿建议，要应对“节后综合征”，首先要调整生物钟。早睡早起，保证睡眠，中午有可能尽量午休一会儿。尽量恢复到节假日前的作息时间；其次调整心理，尽快收心。可以尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态；再是做适量运动，像慢跑、散步、舞蹈等，以振奋精神；调整饮食，尽快恢复体力。多吃些易消化的食品，多吃新鲜水果、蔬菜。适当控制零食，以缓解身体疲惫感；做好节后检查。患有消化道、呼吸道、心血管疾病的市民，节后最好到医院进行体检，尽快让身体“复元”。

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