用好课间十分钟 远离教师职业病

养身最好做做“课间操”

主要针对：颈椎腰椎疼痛、静脉曲张、脚肿胀

下课十分钟，专家主张师生同做广播体操。“新出的第九套广播体操将锻炼与娱乐融合到一起，肌肉、关节、骨骼甚至呼吸、循环、神经系统都能得到全面锻炼。”老师还可练练八段锦，对颈、腰、腿极好，有疏通经络、调节脏腑之功效。

不过在办公室“大展手脚”，老师总会不好意思，也相对麻烦些。专家介绍了几个简易运动，给不想“大动作”的老师。

擦腰倒走：边倒走边两手揉擦腰骶部，可固肾、健腰、健膝、强脚跟。倒走两三步就回身，方便又安全。

穴位按摩：拿颈项肩可“松”头颈肩；按风池穴（耳后枕骨下）、太阳穴（耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方）利于颈与眼；将承山穴（微垫脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端）捏着往后拉能舒缓肌肉紧张、治痔疮。

脚趾抓地：抓2-3秒后放松并重复，可促进脚的血液循环、养眼。

绷脚屈伸：绷紧脚背做屈伸动作，缓慢重复20次。

敲敲胆经：轻敲大腿外侧的胆经，能促进血液循环、瘦大腿，还能养筋。

有独立办公室的老师，可将腿抬起高于心脏，让长时间绷紧的腿处于松弛状态，得到休息。另外，U形枕、软靠垫是老师护腰椎的得力“助手”，久坐也不会让腰累着。

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