“优化”下班生活只需10分钟

下班以后不能迅速地进入生活状态，工作时的压力和情绪影响着生活质量，你的喜怒哀乐，也可能涉及到其他的家庭成员，那么你可以尝试一下下面的保健方法，让你回到家中以后，尽快地进入“角色”

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做个办公“舒适客”

10分钟：用静坐清洁心灵

在职场上打拼，每天脑海里总有无数想法、无数的信息在涌进，尤其是身心俱疲且又诸事不顺的时候，很容易迁怒于家庭其他成员。所以如果内心烦躁，回到家最好先静坐几分钟。

静坐的目的是以自行运作的方式，迅速使身心平静下来，一则使身体立刻获得休息，二则减缓因生活压力带来的焦虑。

静坐的四个步骤：

1.在安静的房间内，盘腿坐在软垫上。房间灯光必须柔和，不宜太亮。

2.闭上眼睛。

3.尽量放松全身肌肉，尝试先从脚部开始，然后由下而上，一直放松到头部。

4.用鼻子呼吸，并使自己感觉到空气从鼻孔出入。在每次呼气时，心中默数“一”。如此进行10分钟，自行停止。合起眼睛休息一两分钟，一段练习即告停止。

需要注意的是，静坐时绝不将生活中任何烦心的现实问题带入其中，而是先决定不做任何事，不想任何问题，不寻求任何答案，不企求任何目的，只需完全放松自己的肉体和心灵。

Office先生的健康宝典

10分钟：腹式呼吸解决紧张情绪

下班后，如果感觉仍无法从紧张忙碌的状态中脱离出来，不妨用你的腹部呼吸10分钟。

虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，可以促进胃腹运动，改善消化机能。腹肌又是排便的动力肌，有规律的腹式呼吸还能防止习惯性便秘。

当然，最重要的是这种呼吸方式是紧张时的一剂“减压药”，在任何地方，如，交通堵塞时，参加重要面试时，在考试过程中，都可以做深呼吸。

腹式呼吸的方法很简单：

1.盘腿而坐，全身放松，两手自然放在膝盖上。

2.头微微下垂。

3.缓缓呼吸，下腹部要暗暗用力，吸气时，肚皮鼓起;呼气时，肚皮缩紧。

5.呼吸10次为一组，然后放松，再呼吸，重复3次。

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