五洲骨科老中医朱兰告诉您：常做一个动作，让你百病不侵！

　　早在西汉初期，就有关于“敦踵”的记载。

　　“敦”亦作“顿”，即顿足跟，也就是我们说的踮脚跟，有利于排泄胸中的积闷之气。

　　具有800年悠久历史的导引养生术——八段锦，最后一势动作名为“背后七颠百病消”。正是通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

　　五洲中医专家提示：传统健身多踮脚，人不老

　　01、治疗腰痛

　　由于风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，“不通则痛”。

　　踮脚跟，可以刺激膀胱经，开通经气，治疗腰痛、颈椎病、后头痛等。因为颈椎、后头等部位也是太阳膀胱经的循行部位。

　　踮脚走，能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。轻度腰痛1个月可见效，较严重的腰痛坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。

　　02、补助肾气

　　肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状。

　　踮脚跟，可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。

　　脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟，实际上是刺激肾经穴位。因为足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。

　　03、缓解压力

　　经常踮脚跟，可有效改善脑部气血循环。

　　一边踮脚后跟，一边进行深呼吸，可让大脑马上充满活力，而且能缓解紧张的精神压力。

　　04、防治中风

　　中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。

　　刺激脚根，不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法。

　　此外，如果有中风先兆，出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显，这时要及时地预防中风，踮脚跟是一个极其有效的治疗手段。

　　跺脚跟可以潜阳，引火下行，对阳气上浮、虚火上炎的疾病一般都有效。比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等，如果是由于虚火上浮而引起的，都会有明显的效果。

　　05、不伤膝盖的有氧运动

　　踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。让血液可以供给心肌足够的氧气，有益心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

　　最重要的是，它可以避免损伤膝盖。这对于很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

　　五洲中医专家教您：踮脚锻炼的方法

　　01、踮脚跟

　　身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。

　　慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

　　当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。

　　也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。

　　02、踮脚尖走路

　　每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。

　　初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

　　03、坐着踮脚尖

　　膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。

　　每次踮脚尖30—50次，速度可自我调节。

　　04、躺着勾脚尖

　　卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。

　　如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20—30次，速度自我调节。

　　温馨提示

　　1、踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。

　　如果导致了疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。

　　2、另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好每过1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，避免因坐得过久而下肢麻木。

　　专家简介

朱兰 | 主任医师

　　毕业于北京中医药大学中医系，从事临床科研及教学30多年，在治疗内、外、妇、儿、老年病等临床多发病、常见病以及疑难杂症方面有丰富经验。

　　曾受聘于北京中医药大学客座教授;2005年至2006年作为医疗专家随北京中医药工作组前往阿联酋皇家诊所(迪拜草药及治疗中心)工作。1989年加入中国针灸学会和北京针灸学会。2001年当选为北京针灸学会理事、监事、针法针灸专业委员会会员、继续教育委员会秘书。现任第四届北京市针灸学会监事会监事长。参加并协办多次学术会议及高级研修班，并在核心期刊《北京中医药杂志》、《中国医刊》等发表过数篇学术论文。为进一步加强中医药适宜技术在社区卫生服务中的普及和运用，由北京化工出版社生物医药分社出版发行本人编写的《疏通经络——读这本就够了》一书。

　　1995年加入民主党派“九三学社”，现为“九三学社”中央妇女工作委员会委员，五洲“九三学社名医工作室”专家。

　　擅长：善于运用中医药和针灸治疗妇科疾病、中风病、面瘫、颈椎病、腰椎间盘病变、坐骨神经痛、失眠、儿童秽语综合症、肥胖症、针灸治未病等内、外、妇、儿各科常见病及疑难杂症。