一分钟自测 你离“骨质松散”有多远

　　年纪超越60岁、体重过轻、40岁后的身高能否削减超越3厘米以上、常常过量喝酒、怙恃中一人有驼背情况……依据国际骨质松散基金会提出的19道骨质松散症1分钟自测题，只需有一项你颔首确认，阐明你已属于骨质松散症的高危人群。专家推举您停止专业骨密度检测。

　　10月20日是世界骨质松散日。日前，中华医学会骨质松散和骨矿盐疾病分会、中国疾病预防掌握中间慢性非沾染性疾病预防掌握中间等七家学术机构结合宣布了《“关爱骨骼，毕生无骨折”结合提醒》（以下简称“结合提醒”），以提示"存眷骨质松散症防治，远离骨折伤害。

　　晒太阳的最佳工夫你晓得吗

　　人的全性命周期都应存眷骨骼安康。在年老时取得最佳骨量，有利于预防骨质松散症的产生。

　　这个中就包含，天天坚持充分光照。上午11点到下昼3点间，尽能够多地裸露皮肤于阳光下晒15-30分钟，每周两次，以增进体内维生素D的分解；尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照后果，但要留意防止灼伤。

　　摄入足量钙。食物是人体摄入钙的主要起源，均衡炊事以及选择富含钙的食物对预防骨质松散症至关主要。推举18-49岁成年人天天摄入800mg钙，50岁以上的人天天摄入1000mg钙。

　　保持过量室外运动和体育锤炼。推举安康成人每周应至多停止150分钟（2小时30分钟）至300分钟（5小时）的中等强度身材运动，或75分钟（1小时15分钟）至150分钟（2小时30分钟）高强度的身材运动，或中等强度身材运动和高强度身材运动的等效组合，有氧活动最好平均分派在一周内中；每周至多有2天或以上的抗阻演习，锤炼包含腿、臀、背、胸、腹、肩和胳膊等部位的全身次要肌肉群。

　　高危人群 最好做骨密度检测

　　2018年国度卫健委初次宣布的中国居平易近骨质松散症风行病学查询拜访显示：我国骨质松散症患者中超九成不晓得本人患病。 “结合提醒”中提出，骨质松散症是慢性疾病，虽多在老年人群发病，但其产生、成长平日阅历了漫长的进程。专家建议"积极停止骨质松散症1分钟自测（见文末）。若断定为高危人群，推举去病院停止骨密度检测。

　　据引见，按期反省骨密度是早发明和早诊断骨质松散症的无效办法。骨质松散症高危人群更应坚持优越的生涯方法，做到平衡饮食，过量活动，添加日光照耀，需要时应遵医嘱停止药物干涉。

　　骨头已变“脆” 扫除骨折风险“点”

　　关于曾经确诊的骨质松散症患者来说，“结合提醒”提出，应在大夫指点下停止标准化医治，并停止需要的药物干涉，同时坚持优越的生涯方法。

　　比方，活动有利于骨质松散症的掌握，但应视团体情形恰当锤炼，防止活动毁伤。同时，活动锤炼能下降因年迈惹起的肌肉生硬，加强身材的柔韧性战争衡才能，从而避免摔倒等。

　　此外，骨质松散患者还应当养成优越行动习气，预防摔倒，如：加快回身、回头、起身、下床速度，防止登高取物，不走过陡的楼梯、台阶和坡道，防止去人多及空中湿滑的场合等。

　　穿称身的衣服，穿合脚、防滑的鞋关于预防摔倒也很主要；还应留意依据身材前提合时选用手杖、助行器、髋关节维护器等帮助对象；改良居家情况，如安顿需要的扶手，去除门槛，空中防滑，改良室内光照，选择高度适合的家具等，以避免滑倒、绊倒或高处跌落招致的损害。

　　专家提示，一旦产生骨折，应展开骨安康情况评价，并依据情形停止抗骨质松散症医治，同时调剂生涯方法和削减骨折风险身分，看重防备二次骨折的产生。文/本报记者 李洁

　　骨质松散症1分钟自测

　　小测试由国际骨质松散基金会提出。答复以下成绩可以协助停止骨质松散症高危人群的自我检测。若以下成绩中任何一项答复为“是”，则表现您为高危人群。

　　1.怙恃曾被诊断有骨松或曾在稍微摔倒后骨折？

　　2.怙恃中一人有驼背情况？

　　3.年纪超越60岁？

　　4.成年后能否已经由于摔倒而形成骨折？

　　5.能否常常摔倒（客岁超越一次），或许由于身材较衰弱而担忧摔倒？

　　6.您40岁后的身高能否削减超越3厘米以上？

　　7.能否体重过轻？ （体重指数值低于18.5kg/m2）

　　8.能否曾服用类固醇药片（例如可的松，强的松）持续超越3个月？ （类固醇平日为医治气喘、类风湿性关节炎以及某些发炎的疾病）

　　9.能否被诊断类风湿性关节炎？

　　10.您能否被诊断患有过度活泼的甲状腺，过度活化的甲状旁腺，1型糖尿病或养分/胃肠道疾病如克罗恩病或乳糜泻？

　　11.您能否常常饮用超越平安重量的酒精饮品（天天超越约啤酒500毫升/葡萄酒160毫升/烈酒50毫升的量）？

　　12.您如今，或已经吸过喷鼻烟？

　　13.天天活动量少于30分钟？ （包括做家事、走路、跑步等）

　　14.您能否防止乳成品或许对乳成品过敏，而不服用任何钙补剂？

　　15.您天天从事户外运动工夫能否少于10分钟， （将部门身材裸露在阳光中），又没有服用维生素D弥补剂？

　　女性同伙请持续答复以下成绩：

　　16.您能否在45岁或以前便已停经？

　　17.除了怀孕、更年期或切除子宫后，您能否曾停经超越12个月？

　　18.您能否在50岁前切除过卵巢又没有承受荷尔蒙替代疗法？

　　男性同伙请持续答复以下成绩：

　　19.能否已经因睾丸酮过低而呈现阳痿，掉去性欲和其他一些症状？