结合国糖尿病日：纪律活动是“自然胰岛素”

　　央广网北京11月14日新闻 明天是结合国糖尿病日。糖尿病在近些年来出现出逐年上升的态势，给家庭和社会带来繁重的担负。药物医治、血糖监测、饮食医治、活动医治、糖尿病教导是糖尿病医治的“五驾马车”。个中，恰当的有纪律的活动是医治糖尿病的“五驾马车”之一。

　　糖尿病最无效的活动是什么？

　　有氧活动。有氧活动是指人们经过正常呼吸、在氧气充沛供给的情形下停止的各类轻、中等强度的活动，罕见的有氧活动包含快走、泅水、骑自行车、健身操、广场舞、瑜伽、慢跑、登山等，这些有氧活动会耗费体内的脂肪及糖，有利于降糖、调脂、降血压和削减糖尿病并发症，添加体质和心思安康，是防治糖尿病的一种无效办法。个中，快走是最罕见的合适糖尿病患者的有氧活动。

　　那么，为什么糖尿病患者不宜做无氧活动？我们都晓得，罕见的无氧活动包含快跑、举重、扔掷、跳高、拔河等，是指人们在“缺氧”形态下的高速激烈活动。缺氧形态下，糖和脂肪的有氧氧化削减，无氧酵解添加，招致体内乳酸发生、积累过多，经常发生肌肉疲惫酸痛，甚至激发乳酸性酸中毒。是以，糖尿病患者应防止或少做无氧活动。

　　糖尿病活动口诀：“一、三、五、七、九”

　　糖尿病患者的活动应以中等强度，有氧活动为主，每周至多3次，每次不低于20分钟的根底上，强调多样性及兴趣性。中国的糖尿病患者多为餐后血糖增高，所以，活动应在餐后1～3小时内为宜，活动中要留意防止低血糖产生。糖尿病活动口诀“一、三、五、七、九”将帮您无效记住进步活动效力的要点。

　　“一”代表：餐后1小时活动

　　“三”代表：活动30分钟

　　“五”代表：每周至多运动5次

　　“七”代表：每次活动中脉搏不超越170-年纪

　　“九”代表：活动要持久，要保持

　　对一切糖尿病人来说，只需改动饮食的数目和质量，就可以加重餐后的高血糖，从而加重胰岛细胞的担负。纪律、恰当的活动可在必定水平上下降血糖，进步胰岛素敏理性，还可改正血脂杂乱，下降血压。