有高血压还能去做活动吗？听听专家怎样说

　　我血压高，不敢活动，怕一动血压更高。”78岁的许年夜妈说。“我怕不锤炼身材差，天天都保持走1万步，但血压就是偏高……”88岁的陈年夜爷说。好多高血压患者认为本人日常的血压都掌握欠好，再活动会有风险，不平安。究竟高血压人群能否该活动？怎样动？

　　广东省国民病院血汗管外科谭虹主任医师指出，迷信的身材运动可以预防疾病，愉悦身心，增进安康，关于高血压患者，更是鼓舞他们量入为出去活动，由于安康的生涯方法是医治高血压的办法之一；当然活动有类别和强弱之分，分歧年纪和分歧病情的患者，应当选择分歧的活动方法。

　　A、选对项目：有氧活动为主

　　我国以高血压为代表的慢性病患者人数不断继续添加。分歧年纪的高血压患者，应当若何选择合适本人的活动项目呢？

　　谭虹建议，一切活动都要树立在掌握好血压的前提下停止，血压过高，未完整掌握在正常值的时分，不合适中强度活动，但恰当的漫步等日常运动依然可行。

　　而年老的高血压患者，可以做中高强度的有氧活动，比方骑车、跑步、打篮球等，每周至多保持5天、每次30分钟以上；同时还可以合营一些力气型的练习，比方哑铃、仰卧起坐等，每周2-4次。此外，泅水也是不错的选择。

　　关于老年高血压患者，假如没有做中高强度活动的习气，可以做加强均衡力的演习，如单脚站立、脚跟站立、闭眼站立等，还有预防摔倒的演习，也可以睡在床长进行双脚活动的演习，以锤炼下肢的力气和柔韧性。普通每周5天、每次30分钟，假如行为方便，也应当包管一周三天以上的活动频率。

　　谭虹提示，活动的目标是运动四肢举动，不让肌肉萎缩、关节生硬，是以最好不要纯真地选择一种活动，多种方式的活动联合会后果更佳。

　　B、选对工夫：切忌凌晨空肚活动

　　都说“一日之计在于晨”，好多中老年人爱好凌晨在空肚时外出去公园做活动。其实，谭虹指出，一天中最合适活动的工夫是下昼的4点到5点。为什么？第一，凌晨的6点到10点是人血压的岑岭时辰，活动会使血压降低，添加高血压的风险，并且空肚活动绝对轻易招致低血糖，是以，活动前应当先吃点器械；第二，关于情况而言，薄暮是一天里空气氧气含量最高的时分，合适活动；第三，活动前应当按医嘱先服药，以防止活动时血压降低。

　　C、有多种疾病的人怎样办？

　　不少中老年高血压患者同时还患有多种疾病，比方糖尿病、冠芥蒂、房颤、肺动脉高压等。谭虹建议，有复合型疾病的患者，活动前最好先征询心外科年夜夫，大夫会根据患者的病情轻重，赐与特性化的建议。

　　谭虹曾收治过一位50多岁的男性患者，此人患高血压有七八年，同时患有自动脉夹层的并发症，需吃多种药物，但纪律的药物医治将病情掌握得不错，再加上他常常泅水锤炼，血压不断掌握得很好。

　　谭虹以为，假如病人刚阅历过较严重的疾病，选择活动更要留意按部就班，逐步加量。假如在正常默坐的时分，都有心衰（比方胸闷不适）的表示，就不合适户外活动了，可以在形态波动时在家里客堂走一走；等症状加重后再到户外短工夫漫步，形态再好一些，可以进步走路的速度，添加运动的工夫。

　　专家强调，无论哪种活动，最主要的是不会惹起身材不适，假如认为身材不适，不要硬撑，要实时就医。

　　活动误区

　　1、“活动必定可以降血压？”

　　活动进程自己就是一个心率跟血压降低的进程，然则活动后有利于血压下降。纪律且合适的活动能协助患者下降血压3-5个毫米汞柱，但这个数字有个别差别。高血压是一种慢性病，是弗成逆的，活动、药物等医治办法，都是减缓疾病好转从而下降致残、致逝世的风险。从总体来看，活动的确能改良高血压病人的总体病情，而药物医治是最次要且无效的办法，活动不克不及替代。

　　2、“日行万步，就能坚持安康？”

　　日行万步，是在身材可以接受的前提下因人而异的一种锤炼方法。有的患者明明曾经身材不适，依然保持行走，这对身材而言有百害而无一利，活动该当量入为出。关于年过七旬的长者而言，寻求日行万步会令膝盖磨损过度，肌肉过度疲惫，得失相当，在身材耐受的情形下，天天走6000—8000步较适合。（记者陈映平 练习生 谢佳熳 通信员 靳婷）