夏季路滑易骨折 预防骨质松散有3要

　　央广网北京11月25日新闻 夏季路面结冰湿滑，摔倒骨折受伤的人群年夜年夜添加。尤其是老年人，因为骨质松散，更易形成骨折损害。

　　“骨质松散”精确的界说是一种由于骨强度降低而形成轻易骨折的骨骼零碎的疾病。骨质松散的特色是骨密度、骨强度降低，骨质松散的结果是骨折。

　　骨质松散被称为“无声无息的杀手”。它的症状不太典范，多半人是产生骨折后，才晓得本人患有此病。

　　骨质松散症产生于分歧年纪阶段，但今朝最为高发的疾病人群在中老年阶段，尤其是绝经后的妇女。这是由于断经后，体内雌性激素减退，在绝经后的前十年，每年都有1%-3%的骨量丧失。

　　不是一切老年人才会得骨质松散

　　第一，45岁以前绝经的女性是骨质松散的高危人群。由于女性绝经，缺少了雌激素的维护，再加上肌肉少，骨骼接受的应力比拟少，所以此类人群轻易得骨质松散。

　　第二，有骨折家族史的人是高危人群。

　　第三，体瘦、活动较少，是高危人群。

　　最初，一些内排泄疾病，比方甲状腺疾病，甲状旁腺疾病，这些疾病都邑轻易得骨质松散。

　　预防骨质松散有3要

　　1、饮食要平衡：依据《中国居平易近炊事指南2016》推举，成年人天天摄入的钙含量是800毫克，而孕期、哺乳期女性还有50岁以上的人群的推举量则达1000毫克。所以，在日常饮食中可以过量添加高钙食物，例如深绿色叶菜、年夜豆、坚果、芝麻酱等等。其它食物也应依据实践情形停止搭配，低盐少油为好。

　　2、维生素D要弥补：好多人只弥补钙但没有弥补维生素D，维生素D能协助钙物资的接收和应用。在吃高钙的食物的同时也要搭配维生素D食材，像乳成品，绿叶蔬菜中的维生素K都能起到感化。恰当的添加日光照耀也是一年夜用途，由于年夜量的维生素 D3 依附皮肤承受阳光紫外线的照耀后分解，异样对钙质接收能起到协助。

　　3、要过量活动：活动可以协助加强机体的反响性，利于改良均衡宫恩谁人女，下降摔倒的风险，天然不轻易产生骨质松散症。在活动中，肌肉遭到的运动会一直地安慰骨组织，让我们的骨骼加倍健壮。