孕期必看！想要做活动？这篇活动指南请收下

　　11月17日，本年40岁、怀孕8个月的准妈妈黎莉莉完成了上海马拉松，这实在让年夜家捏了一把汗，不少人担忧如许激烈活动会影响到腹中胎儿。那么，怀孕的时分可以跑步吗？怀孕的时分应不该该活动？哪些活动妊妇可以做？若何做活动？明天，这一篇解惑值得你珍藏！

　　一、怀孕的时分可以跑步吗？

　　怀孕时代能不克不及活动取决于每团体分歧的形态和体质，有的准妈妈怀孕时代蹦蹦跳跳都没有成绩，而有的准妈妈甚至咳嗽一声都有能够惹起胎儿的流产。

　　想要跑步应当量力而为，懂得本人身材情况，最好征询大夫，并制订合适本人的活动筹划。

　　二、怀孕的时分该不应活动？

　　当然是可以的。妊妇恰当活动可以增进胃肠蠕动、改良便秘，可协助掌握孕期体重、改良妊妇血糖，对天然临蓐有利益；还可加强妊妇的自负心，下降产后抑郁的风险。

　　三、哪些活动妊妇可以做？

　　准妈妈应恰当活动，如漫步、慢跑、泅水、瑜伽和健身操等，都是推举的平安活动方式。

　　四、若何做活动？

　　活动频率每周2～3次、每次30～40分钟为宜。但孕期活动最好在活动专家和围产专家的配合指点下施行，以本人的感到为度。

　　怀孕初期和前期，建议妊妇最好选择一些低强度的活动。

　　涨常识：

　　怀孕初期（1～12周），胎盘在子宫里未长牢，激烈活动安慰子宫膨胀轻易招致流产。是以怀孕初期，可恰当辅以一些低强度活动，如漫步、瑜伽等，普通不建议激烈活动，特别体质除外；

　　怀孕中期（13～27周），妊妇可以恰当添加活动量。这个时代妊妇活动，会带动胎儿一路活动，有利于胎儿的发育，这时慢跑是可以选择的，也可依据本人情形，选择其他活动；

　　怀孕前期（28周后），妊妇体重疾速添加，孕肚分明，这时妊妇的行为不是很便利，也不合适激烈活动，由于激烈活动能够招致胎膜早破或子宫膨胀，招致早产。

　　须要留意的是，有特别情形的妊妇不合适超负荷活动：

　　1.患有心脏病、泌尿零碎疾病的妊妇。

　　2.患有怀胎期高血压疾病者。这类患者因为血压不波动，也不合适做活动。

　　3.已经有过流产史，或是有流产前兆的妊妇不合适做活动。

　　4.前置胎盘，阴道呈现了不规矩出血、提早呈现宫缩等景象的妊妇。

　　5.怀双胞胎的妊妇。

　　6.稍微运动就会激发子宫膨胀的妊妇。

　　7.正常运动时会呼吸短促、心跳放慢的妊妇。