中老年人每天到底走多少步合适

　　广州日报讯 （全媒体记者张青梅通讯员张灿城、王雪）60多岁的林叔做完关节镜半月板修复术已经快5个月了。起初，林叔恢复得很不错，术后一个多月膝关节就不痛了。没想到最近1个月，他的膝关节反而痛得明显。日前，他到暨南大学附属第一医院运动医学中心复诊。该院运动医学中心副主任医师李劼若接诊询问后发现，林叔每天上午、傍晚都要走路，每次都要走1个多小时。

　　 “难怪他的膝盖会痛。”李劼若表示，走路并不是越多越好，尤其是对中老年人。林叔就是由于走路走得太多了，关节起了炎症反应导致疼痛，这是休息不足、肌肉疲劳、关节磨损加剧等带来的恶果，“我给他的治疗方案是每天慢走散步总时间最多1个小时。”

　　这样的例子临床上并不少见，李劼若介绍，不少中老年人以为走得越多越好，关节会越灵便，其实这是不对的。走得过多了，对膝关节其实是一个损伤，可能会出现关节酸、肿、痛等不适。

　　那么每天走多少步合适呢？

　　中国居民膳食指南（2016版）指出：中国居民每天的活动量达到6000步，有益于保持身体健康。建议每周中老年人获得最少150分钟的有氧运动。由此可见，中老年人每天走5000步其实已经达到基本的行走量了，当然，如果还有余力，在这基础上酌情多走些是可以的。如果走了5000步，还觉得很轻松，腿不酸、膝盖不痛，那么可以再增加1000步看看，走完也没什么，不会觉得累，说明这个量是适合的。相反，如果走到3000多步就觉得腿酸、不舒服，睡醒第二天还是有点不舒服，那就说明这个量是多了，今天就不要走那么多了，要多休息。千万不能膝关节肿了、痛了，还继续走。

　　 “每个人的身体状况是不一样的，身体运动能力、耐疲劳能力、关节情况、伴随慢性疾病等，都不一样，所以没必要和别人攀比行走步数。”李劼若说，中老年人每天的身体、精神状况也是有差异的，昨天走5000步都很轻松，今天可能走3000步就累了，这样每天都需要自己把握、调整，不要强求每天到一个固定的标准。另外，走路时尽量走平路，尽量少上下楼梯、上下坡，姿势放松，自然摆臂，脚朝正前方迈步。