BMJ子刊：若干活动量，可以抵消失落10小时久坐带来的安康伤害

众所周知，久坐不动会给身材带来各类安康风险。此前一项荟萃剖析标明，天天须要60到75分钟的中到高强度活动才干抵消失落与久坐相干的逝世亡风险。但天天独自拿出60分钟活动，生怕很少有人能做到吧？

北京工夫11月26日，揭橥在《英国医学杂志（BMJ）》子刊《British Journal of Sports Medicine（英国活动医学杂志）》上的一项新研讨中，由美国哈佛年夜学T.H Chan公共卫生学院、瑞典卡罗林斯卡医学院和挪威体育迷信学院等机构的40名迷信家对9项研讨的荟萃剖析标明，天天30到40分钟的中到高强度体育运动，可以抵消失落10小时久坐给身材带来的负面影响，以下降全因逝世亡率（各类缘由招致的逝世亡）。这听起来，比天天60到70分钟的活动量压力小了一半。当然，任何一种活动，哪怕只是站起来都邑对安康有必定的协助。

这9项研讨触及的对象，来自四个分歧国度的44370人，均匀年纪65.8岁（尺度差±8.6岁），他们都佩带了某品种型的可穿戴追踪装备。研讨人员对他们停止了4到14.5年的随访。时代3451人逝世亡。

在这些研讨队列中，介入者久坐的均匀工夫为8.5到10.5小时/天；中到高强度体育运动从8分钟/天到35分钟/天不等。

剖析发明，与对比组比拟（最高活动量/起码久坐工夫），跟着中到高强度体育运动的工夫削减，逝世亡风险也随之上升。

研讨人员说：“在天天到达30到40分钟中等强度到激烈活动的活泼个别中，久坐工夫长与逝世亡风险之间的关系与那些久坐工夫较低的人没有明显差别。换句话说，停止一些频仍的运动，如骑自行车、健步走等，可以将你早逝的风险下降到与不怎样久坐的个别一样。这种接洽可以从不计其数人积聚的数据中看到。”

固然像如许的元剖析老是须要在分歧的意愿者、工夫标准和前提的分歧研讨中参加一些精心设计的要素，但这一特定研讨的利益在于它依附于来自可穿戴装备的绝对客不雅数据，而不是介入者本人申报的数据。

这项研讨与世界卫生组织更新的《2020版身材运动和久坐行动全球指南》一路宣布，由来自全球的40名迷信家配合完成。

《英国活动医学杂志》的结合编纂、澳年夜利亚悉尼年夜学的体育活动和生齿安康研讨员Emmanuel Stamatakis说：“这些指南十分实时，由于我们正处于一场全球性的新冠年夜风行之中，新冠肺炎使人们长工夫待在室内，招致久坐行动添加。但我们依然可以维护本人的安康，抵消缺少活动带来的无害影响。正如这些指南所强调的那样，一切的体育活动都是有价值的，无论活动量若干，活动总比不动好。”

这项基于安康追踪器的研讨与世卫组织的新指南根本分歧，该指南建议每周停止150至300分钟的中等强度的活动，或75至150分钟的高强度活动，以抵消久坐带来的伤害。

研讨人员建议，把坐电梯改为爬楼梯、和孩子或宠物游玩、参与瑜伽或跳舞、做做家务、漫步、骑自行车，这些都是人们可以让本人更活泼的方法。假如你不克不及立时布置好30到40分钟的活动，那就从大事做起。

虽然30到40分钟的活动工夫框架与之前的研讨相符，但对一切年纪和体型的人提出建议是比拟艰苦的。跟着越来越多的数据被颁布，我们应当更多地懂得若何在不得不长工夫坐在办公桌前的情形下坚持安康。

Stamatakis说：“虽然新指南反应了现有的最佳迷信数据，但我们的常识仍存在一些空白。例如，我们还不清晰关于久坐，多久算久？但这是一个快节拍的研讨范畴，我们愿望在几年内能找到谜底。”(100yiyao.com）