“米字操”可防颈椎病？ 有些人或会适得其反！

　　 “颈椎不适？尝尝用头写米字！”始终以来，网上有不少科普文章都保举年夜家通过做“米字操”来运动颈椎，缓解不适。

　　然而，这种以头顶或下颚为笔头，以颈部为笔杆的写字保健法，对缓解颈椎不适真的无效吗？未必！

　　广东省中病院年夜骨科主任林定坤传授揭示，并不是一切人都得当使用米字操来舒缓颈椎不适，某些疾病患者能够会适得其反。

　　IT职员操练“米字操”

　　招致四肢举动抽搐

　　35岁的李师长教师是一名IT从业者，因为终年在电脑前任务，他时常觉得颈部酸痛、乏力。一次偶尔的机遇，他从网上相识到，做“米字操”可以无效缓解颈椎不适的症状。于是，他在任务间隙勤加演习“米字操”。

　　一段光阴后，他发现本人颈部确切没有那么酸痛了，然而四肢举动却缓缓呈现了抽搐、放电的感觉，有时走着走着，就感觉到本人的腿脚没有了力量，走不动路，而且如许的环境越来越重大。

　　李师长教师来到广东省西医院颈椎病诊疗中间门诊就诊，经X线片、MR查看和大夫诊断后发现，他存在发育性颈椎管狭隘的环境，且曾经呈现颈部脊髓的毁伤，必需立时结束做“米字操”，并进行医治。

　　 “米字操”不克不及自觉练

　　应因人而异

　　米字操是当上流行的一种颈部保健办法，演习时将头顶或许下颌看成笔头，将颈部看成笔杆，重复书写“米”字。

　　林定坤引见，任务时，要是咱们永劫间坚持一个姿态，颈椎、颈部肌肉就会处于重要、生硬状态。演习“米字操”，咱们可能通度日动颈部，拉伸四周的肌肉，改善其紧绷、生硬的状态，从而到达熬炼颈椎、缓解委顿的后果。然则，“米字操”对颈部不适症状的改善作用不克不及混为一谈，使用欠妥不仅有益，反而会深受其害。

　　林定坤揭示， “米字操”包括颈椎的屈伸、侧屈和扭转等举措，涵盖了咱们颈部运动的最年夜范畴，并且包括几个分歧举措的复合举措，稍有失慎，就容易形成颈椎的毁伤。

　　颈椎病患者

　　不行自觉转动颈部

　　颈椎安康的人群，如青少年、青丁壮，无显明的椎间盘突出和骨质增生退变，演习“米字操”不妨。但要注意不克不及过快和适度地屈伸扭转，普通以演习后感觉头、颈、肩轻快、温馨为度，不然会增年夜椎间盘的异常应力，毁伤椎间盘和枢纽关头软骨，拉伤肌肉。

　　各类颈椎病患者，在演习“米字操”时尤其要注意，不克不及自觉地运动颈部。

　　颈椎间盘突出症者：运动颈部时，注意不克不及做只管即便垂头的举措。

　　发育性颈椎管狭隘者：颈椎所面对的危险要远高于正凡人，在运动颈部时，注意不克不及做头部适度后仰的举措。

　　老年神经型颈椎病患者：多半存在神经根管狭隘的环境。在发生发火期和缓解期，不合适做“米字操”，尤其不克不及做颈部后伸的举措。

　　脊髓受压者：不论发病照样没发病（没有呈现四肢酸软有力、走路像踩棉花等临床症状），都只管即便不要转动和屈伸颈椎，削减颈椎骨的运动。适度的屈伸和扭转举措，尤其是适度的后伸举措，能够会加年夜对脊髓的刺激和压榨。

　　老年人：老年人中骨质增生或动脉软化的状况较多，椎动脉或颈内动脉管狭隘变小也很罕见，有些老年人的颈部还存在着血管斑块。适度的颈椎转动和屈伸，会添加血管受刺激的机遇。轻者呈现头晕，重者则添加中风的危险。

　　专家支招：

　　颈椎日常保健如许做

　　林定坤揭示，颈椎坚持一动不动，光阴一长就容易不适。这时变换姿态，运动颈椎，不适感可能有所缓解。以是，在日常生存中，颈椎要“动”起来，左盼右顾便是此中一种方式。不外，颈椎也不克不及适度熬炼。过多的摇晃，会添加颈椎间盘和肌肉的异常应力，招致颈椎的进化放慢，或许间接毁伤。

　　时下天气凛冽，林定坤给年夜家引见了一招颈椎防寒保暖、抓紧颈部肌肉的“开肩推拿法”，关于永劫间坚持一个姿态所惹起的颈部酸胀不适非常无效。

　　起首，搓热双手，然后单手抬起，手掌摸到颈部前方，对颈部、颈肩接壤处等处所进行揉搓，使得局部温度升高，可起到消灭风寒的后果。

　　其次，拇指与另外四个手指别离搭在颈部的两侧，肘枢纽关头翻开只管即便向后背偏向蔓延。使用指腹柔柔推拿颈部，至颈部委顿有所缓解。

　　举措要领：肩膀只管即便翻开，可左右手瓜代。