沙发减肥操实现宅女瘦身愿望

　　很多宅女不愿意出门，从而造成了肥胖现象？然而我下面为大家介绍的这套手脚并用沙发 target="_blank" href="http://www.100yiyao.com/">减肥操正好可以满足宅女们的愿望，在家中进行减肥运动，如此轻松的减肥方法怎能不尝试……

　　一、单脚蹲踞操：利用平坦的沙发侧面， 腰部 以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽，然后屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替，重复同样动作各约20次。

　　二、 双脚踩踏操：上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿 肌肉 带动踩踏动作，包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。

　　三、背部伸展操：双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做最大延伸，重复动作约20次，全身的背部线条便可轻松成形。

　　四、抬臀平腹操：上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹上一个小抱枕，利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高，重复相同动作约20次，迷你浑翘的双臀，垂手可得！

　　五、手脚并用操：臀部坐于沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节顶在沙发上，左手往上伸展的同时，右脚也往前伸直，尽量将重心摆在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，难度较高，不过正可以让身体左右均衡一下。

　　以前我就是一个名符其实的胖子，就是在找到这套减肥操之后瘦下来的，就连闺蜜都说我减肥效果不错呢！
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