美女小腹微凸拯救策略

新墨西哥大学的运动科学家，研究员雷卡维兹博士说。

“每个人都想找到塑造腹型的最佳方法。

在现实生活中，要想腹部形状漂亮，就要经常进行心脏练习，全身的力量练习，饮食要对心脏有利。

”步骤一做多少次?按照列出的练习次序每周做3至5次。

前2项是为后面育难度的练习热身。

每项练习以规范的动作姿势做10组。

扭转起身动作左右两侧各做3至5组。

如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。

腰部锻炼步骤一。

面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。

这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

步骤二腰部锻炼步骤二。

大腿和膝盖用力，收拢两腿。

一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。

这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

步骤三腰部锻炼步骤三。

脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。

步骤四腰部锻炼步骤四。

一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。

坚持练习，很快就有效果哦。

医药网新闻