挥舞大腿 也能减腰腹赘肉

第一节。

仰卧起转体预备姿势。

仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。

动作要领。

上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。

动作要求。

上体要直，速度不能太快，动作要连贯。

作用。

锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。

第二节。

仰卧收复举腿动作预备姿势。

仰卧，屈膝，脚离地10厘米(左图)。

动作要领。

小腹用力使腿部举起，臀部离地(中图右图)，还原成基本姿势(左图)，做20次以上。

动作要求。

手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。

作用。

锻炼下腹肌群。

每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。

小编提醒。

不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。

第三节。

行动车轮蹬预备姿势。

仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。

动作要领。

屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。

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