JAHA：老实少吃点，憋整没用的!APP跟踪6年发现，进食窗口对体重影响有限，“过午不食”或不如老实少吃

这样，我们就能够得到几个关键的信息了：①每天第一顿饭到最后一顿饭之间的时长，也就是进食窗口；②起床后多久吃第一顿饭、睡觉前多久吃最后一顿；③睡眠时长；④用餐情况。

虽然APP使用起来还算方便，但是还是有很多人懒得用。实际上，在入组的1017个参与者中，只有547个人认真下载了APP并且做了至少一次记录，这些人相对来说更年轻一些、受教育程度更高。

根据电子病历记录，本研究的中位随访时间达到了6.3年，期间体重测量次数的中位数为23.7次，参与者们每天的进食窗口、从起床到第一顿饭、从最后一顿饭到睡觉、睡眠时长的中位数分别为11.5小时、1.6小时、4小时、7.5小时。

出乎意料的是，这些时间长短与随访期间体重的变化并没有相关性，就算是把各种混杂因素都考虑进去制作新的模型，也只发现进食窗口每增加一小时与每年体重增加0.005kg有关。

5g啊，5g算个球。

而与体重更加紧密相关的，是每天吃饭的次数和卡路里。

根据卡路里总量，一顿饭可以被定义为 豪华大餐 （＞1000卡路里）， 还行的一顿 （500-1000卡路里）和 随便吃吃 （＜500卡路里）。每天多来一顿豪华大餐，与每年体重增加0.69kg有关；每天多吃还行的一顿或多一顿随便吃吃，则分别与每年体重增加0.97kg和减少0.3kg有关。

这个数字还蛮有趣的，看起来最高卡路里反而不是最长肉。不过我猜想，热量炸弹还是比较腻歪，或许算算每天总摄入，并不比三餐稳定吃饱饱来得多。