生命时报：游泳前准备防抽筋

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游泳前要做准备运动。如果由安静状态进入水中猛烈游泳，因在安静状态下血液循环慢，进入水中立即猛烈游泳就不能适应，对腿部肌肉的供血就不大充足，容易发生抽筋。而下水前应做好准备活动，可使神经系统的兴奋性提高，运动器官进入运动状态，血流加快，物质代谢水平提高，这不仅能使身体发挥更好的运动能力，而且还能防止下水后发生头晕、心慌、气短、腹痛等现象，准备活动还能使肌肉韧带的伸展度增加，关节活动范围增加，可以防止抽筋和关节损伤。

在大量出汗和很热的情况下跳入水中游泳容易抽筋。因为水的温度比陆上气温低得多，表皮的毛细血管遇水之后就立即猛烈收缩变窄，使得表皮的供血量大大减少，因而容易发生抽筋。此外，出汗时突然受到冷的刺激，身体的抵抗力会下降，呼吸道里的致病菌、病毒就会乘虚而入，大量繁殖，使人患感冒。因此，满身大汗之人，宜在水边稍加凉快一下，让身上的汗干一干，再往身上洒一点冷水，等身体逐渐适应后再下水游泳不迟。

日常膳食中缺乏维生素D和钙质，也容易引起抽筋，因为钙质有镇静神经的作用，而维生素D有助于身体吸收利用钙质。身体在体力劳动或运动中已过度疲劳，仍然进入水中游泳，肌肉无法适应过分运动，也容易发生抽筋。

游泳时间过长，已相当疲劳时仍坚持继续游泳，也容易发生抽筋。当出现抽筋迹象时，如局部肌肉发硬，关节不灵活等，要思想冷静，动作放松，并尽可能迅速靠岸。小腿和脚趾抽筋时，可先吸一口气，仰浮在水面上，用与抽筋的脚对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉。同时用另一手掌压在抽筋的腿的膝盖上，帮助小腿伸直，注意动作轻柔。如果是大腿抽筋，应先吸一口气，仰浮在水面上，让抽筋的大腿与身体成直角，并弯曲膝盖关节，然后两手抱小腿，用力使它贴近大腿上，摇晃振颤，使其恢复。如果是手指抽筋，可用力将手指握成拳头，再用力张开，迅速连续做几次，直至恢复。如果手掌抽筋，可用力将抽筋手掌向下压，并做振颤动作，直至恢复。如是上臂抽筋，可握拳并曲肘，然后用力伸直，反复数次。

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