保护嗓子：少生气 经期别K歌

声音嘶哑是最经常出现的嗓音问题，尤其歌星、教师、售货员，讲话多了练就一副“哑嗓子”。保护嗓子有小窍门的，讲话不可避免，但发声的方式可以注意技巧。

广东省中医院耳鼻喉科副主任医师陈海说，发声不当、用声过度确实是引发声音沙哑的一个原因。一些人喜欢唱K或长时间说话，不注意休息或者发声的方式不当，会导致慢性的机械性损伤、声带磨损、水肿充血，久而久之就成了慢性喉炎。

以“说话”为职业的人该如何护嗓呢?陈海提醒，首先适当的给嗓子休息休息，避免用声过多是最主要的。工作需要的话，用嗓时间也尽量不连续超过100～120分钟。用嗓子多的人更得节制烟酒，少吃酸、辣、苦、过热、过冷、过烫等刺激性食物，多吃新鲜的水果和蔬菜。一旦声音开始嘶哑，最首要的治疗措施就是禁止发声。

护嗓小技巧

头部平直咽喉损伤小

摆好姿势再说话，不要长时间仰头或者低头说话。陈海说，大声说话或唱歌时更应保持头部平直，让气流畅通、使喉咙和颈部处于放松状态。所以，大家K歌时也别太过于放浪形骸。特别是变声期的青少年讲话、唱歌要适量，当掌握正确的发音方法，别勉强飙高音，提高嗓门使劲喊叫也是要避免的。不然长时间说话，不注意休息或者发声的方式不当，会导致慢性的机械性损伤，久而久之就成了慢性喉炎，嗓子变沙哑。

清嗓子不如喝水

清嗓子实际会造成咽喉伤害。如果实在觉得喉咙难受，有清嗓子的冲动。不妨小口地饮水或是吞咽口水，缓解一下欲望。如果必须不停地清嗓子才感觉舒服，就必须去找医生了。

经期不要K歌

月经期间，注意保嗓，不要长时间讲话，更忌声嘶力竭地喊叫，暂停演唱。月经期连声带以及鼻、咽喉、气管的黏膜也充血水肿，如果不适当地唱歌或用声致喉肌紧张，声带肌及其表面的黏膜就会因受到突然的冲击而出血。

生气坏嗓子

保持乐观的心态，莫发怒，避免悲伤大声哭泣对嗓子造成不良影响。很多人都有这样的经历，生气之后，嗓子里好像堵着一团火，感觉咽喉顶胀疼痛，过不了多久就会声音嘶哑，这种声嘶恢复快，但一有情绪又常可再发。

口罩护嗓子

像教师、交通协管员、化工厂等职业的人接触粉尘、化学气体会伤害嗓子，应戴口罩、面罩做好防护措施。

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