老年人应如何保持理想体重？

2014-10-28 来源：100医药网 www.100yiyao.net 收藏本网址

　　在全民疯狂“减肥”的时代，我们有必要聊一聊“增肥”！保持理想体重是非常有意义的，尤其是对瘦弱的老年人。保持理想体重，可以促进健康，延长寿命，能够有效提高机体的抵抗力，不易摔跤，减少骨折的风险，使体形显得饱满，富有年轻态。

　　老年人标准体重有计算公式

　　要明确的是，增加体重，一定是在增进机体健康、提高自身生活质量的基础上完成的。

　　首先，老年人要了解怎样去计算自己的标准体重。老年人标准体重的简易计算公式为：男性：身高（厘米）-105=体重（千克）；女性：身高（厘米）-100=体重（千克）。实际体重在标准体重的±10%范围内都认为是健康的。比如一位身高为160厘米的67岁老年女性，她的标准体重为160-100=60（千克），如果她的实际体重保持在54～66千克范围内，就属于正常体重。

　　瘦弱健康老人可能只是个体原因

　　老年人非常重要的就是“有病的治病”，排除消瘦的一些病理性原因，比如甲状腺机能亢进、糖尿病、恶性肿瘤、消化道疾病、结核病和抑郁症等。

　　排除相关疾病之后，我们要说的是：有些瘦弱的健康老年人可能本身就是属于瘦小体形的。人体消化吸收能力存在个体化差异，由于老年人机体功能衰退，本身消化能力也在下降。这类老人从小瘦弱，肌肉不多，抵抗力略低，要增加体重，就需要改变平时以静态为主的生活方式，运动上增加锻炼时间，饮食上增加能量和蛋白质的摄入量，比如多吃几口馒头、几口饭的同时，增加一个鸡蛋、一杯酸奶和几片瘦肉，加餐吃一把坚果等。

　　老年人自身的代谢水平也不同。由于性激素的关系，男性脂肪含量低于女性。有些老年男性，他们的自身雄激素水平又比一般老年男性群体偏高，从而使得他们的基础代谢水平偏高，精力相对充沛，抵抗力相对要好，在一定程度上，他们即使多吃也不容易胖起来。建议这类老年男性群体要保持现有体重，增加锻炼。在饮食上，能量和蛋白质摄入量也要相对提高。

　　维持健康不能依赖保健品

　　此外，还有一些老年人，零零散散地从电视广播讲座中接受了一些医学和营养学知识，内容繁多、参差不齐，知识不系统，加上理解不到位，在他们潜意识中形成“这个不能吃那个不能吃”的概念，造成他们过于严格地控制饮食，过多依赖保健品。想要增加体重，建议这些老人不妨去当地正规的医院咨询营养师和医生，纠正错误观念，平衡膳食，适量运动，保持健康体重。


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老年人应如何保持理想体重？

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