肌肉削减影响老年人生涯质量

　　异样是65岁的两位年夜妈。一位患冠芥蒂，几年前做了心脏搭桥手术，同时还有高血压、糖尿病，终年打针胰岛素。但年老时爱跳舞，退休后天天夙兴去公园漫步，晚饭后打太极，无论寒暑简直从不连续。吃饭好、睡觉喷鼻，固然身上有好几种病，倒也不是很在意，精力形态十分好，容貌也显年老。

　　另一位年夜妈退休前是公事员，身上一种慢性病也没有，血糖、血压、血脂都正常，颈动脉超声看到血管壁很滑腻、没有一点斑块。可是自打退休后，她掉去了生涯的重心，膂力一点点降低。住院前一年，体重莫明其妙就少了5公斤，睡眠也欠好，总认为身上乏力，一点家务活也不想干。住院做了一圈反省，筛肿瘤、查内排泄，什么成绩也没有发明。从化验和影像学反省来看，完整称得上“很安康”。

　　那么成绩来了，以上两位年夜妈，谁是患者？谁须要停止医疗干涉？普通来说，年夜家都邑认为更须要照护的是第一位年夜妈，由于她身上患有好多慢性病，并且都是主要脏器的成绩，而第二位年夜妈的情形似乎有关紧要。不外从老年医学的角度来看，两位年夜妈都须要我们存眷，尤其是第二位年夜妈，她的生涯质量比第一位年夜妈更差。而这一切的“首恶”就是肌肉削减症。

　　那究竟什么是肌肉削减症呢？这是一种随增龄而产生的骨骼肌质量降低，伴有肌肉力气削减和肌肉功效的降低，是老年呈现健康的心理根底。肌少症严重影响老年人的生涯质量，表示为肌力弱退，使老年人的运动才能降低，形成老年人行走、坐立、登高和举重物等日常举措完成艰苦，临床不良事情添加，影响了生活期。伴有其他疾病如慢性心衰、慢性肾病、慢阻肺、肿瘤等的老年人，因为这些疾病自己也惹起肌肉削减，进一步减轻了肌肉削减的水平。

　　研讨发明，肌少症平日是衰老和疾病配合感化的心理改动。公认的风险身分包含年纪增加、低程度的膂力运动、养分不良以及一些疾病形态。此外，能够还与性别、人种等有关。假如您或身边的白叟呈现不明缘由的体重降低，伴分明乏力、运动才能降低，尤其是发明白叟情感高涨、兴味减退时，该当警觉。应实时做一些惯例的反省，如未发明器质性疾病，那么就能够存在“肌肉削减症”。

　　当然，老年人也不用过火担忧肌肉削减症，经过迷信、合理的干涉是可以缓解和改良的。养分干涉是根底：足量优质卵白质弥补；添加Ω-3不饱和脂肪酸摄入；弥补足量维生素D。积极活动是症结：活动对添加肌肉力气和改良身材功效有明显的感化，抗阻活动和包含抗阻活动的综合活动无益于肌肉削减症防治。中-高强度抗阻活动可以添加肌肉质量和力气，改良身材功效。当抗阻活动联合养分弥补时，后果更佳。

　　《肌肉衰减综合征养分与活动干涉中国专家共鸣2015年版》建议老年人以抗阻活动为根底的活动（如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等）能无效改良肌肉力气和身材功效，同时弥补必须氨基酸或优质卵白后果更好。共鸣推举老年人天天停止累计40～60分钟中-高强度活动（如快走、慢跑），个中抗阻活动20～30分钟，每周不少于3次。肌肉削减症患者则须要更多的活动量。