每天运动一刻钟 延长寿命变轻松

　　每天只要运动15分钟，每周六天共约90分钟，就可降低总死亡率14%，癌症死亡率10%，心血管疾病死亡率20%，延长寿命3年。台湾卫生研究院教授温启邦在《柳叶刀》上发表的《降低死亡率，延长寿命的最少运动量》一文中，提到的这项突破性新发现颠覆了“运动333”（每周三次运动，每次30分钟，维持每分钟心跳达130下）或每周运动150分钟的现有观念，而认为少量而持续的运动对健康大有益处，而且容易达成。

　　
　　温启邦根据一家大型体检机构的健康管理数据库中1996-2008年，共计416，175名（男性199,265名,女性216,910名)个案，平均追踪8年多的数据统计分析；研究团队根据会员填写的健康问卷资料，将个案的运动量分为不运动、低运动量，中运动量，高运动量及非常高量五类，并将各分类组与不运动组做危险性比较，计算出各组的平均剩余寿命。

　　
　　调查显示，高达54%的人不运动，只有22%的人从事低量运动，结果发现：低运动量组（每天15分钟，每周共90分钟的运动量）与不运动组比较时，其全死因死亡率减少14%，平均多活3岁，另外，每天15分钟的运动量后，每增加15分钟将再减少4%的全死因死亡率。

　　相反，不运动的人与低运动量组相比，死亡率多出17%，但要是他们改变生活习惯开始从事低量运动，则可以减少1/6的死亡率。这样的发现，可运用在各年龄族群、性别，且对有心脏血管疾病风险的人也适用。