减肥 运动量多少是个问题

许多人抱着减掉赘肉的想法开始健身，但结果却不尽如人意。

许多研究发现，若饮食上没有重大改变，仅靠运动减掉的重量并不会太多（总体变得更健康倒是真的）。

不少锻炼的人都没有减肥，有些甚至还增重了。

不过，哥本哈根大学的一份研究显示，运动确实有收紧腰腹的作用，前提是运动量既不太少、也不过多。

研究者邀请了一群矮胖且经常久坐的20多岁或30出头的年轻男子来进行实验。

在实验前，研究者对其进行了有氧适能、体脂肪、代谢速率和总体健康的测量，生命体征全部正常。

也就是说，这些实验参与者虽胖，但身体健康。

随后，志愿者被随机分配成锻炼组或不锻炼组。

作为控制组的不锻炼者保持以往的生活习惯，不用对饮食或久坐习惯做任何改变。

第二组的志愿者则开始为期13周的中等强度锻炼，他们每天跑步、骑自行车或其他能出汗的运动持续30分钟，直至每位参与者都消耗300卡路里的热量。

第三组则要每天运动大约1小时，或者每人每天做燃烧600卡路里的锻炼。

研究人员要求志愿者在这13周期间不要有意改变饮食习惯，还要详细记录下每日的饮食。

在特定日期，志愿者还要到实验室佩戴上精密的运动传感器，以测量出他们在运动前后的活跃度。

13周过后，控制组成员的体重和体脂肪并无变化。

每天运动一小时的志愿者每人平均减掉了5磅（大约2.2千克）。

科学家们认为，虽然这个数字并不算少，但考虑到他们的运动量，这个的体重减少要比预期要低20%。

而另一方面，每天运动30分钟的志愿者平均减掉了7磅的赘肉（大约3.2千克）。

与他们运动所燃烧的少量卡路里相比，这个体重减少量要比预计的多出83%。

研究人员还不太清楚为什么运动更少的第二组志愿者减肥更加成功。

从食物记录中可以发现，高强度锻炼的志愿者们虽然在锻炼后增加了正餐和零食摄入量，但这些额外的卡路里摄入仍不足以解释结论中的差异；根据运动传感器的测试结果，他们在大多数时间里都是坐着的。

另一方面，每天运动30分钟的志愿者在运动之外的其他时间里也保持活跃，比如上下楼梯用走的，平时站起来活动也更多。

这些零碎的运动量虽少，但加起来就很可观了。

总之，这里面传达的信息就是，每天适量的运动不会让你觉得疲惫，不会让你无意识的想去把运动燃烧掉的热量给“补”回来（一般是通过吃）。

当然，该研究历时较短，而减重的效果可能会随锻炼的持续时间而发生变化。

参与研究的志愿者也都是男性，他们的新陈代谢情况和减重目标与女性有着显著的不同。

此外，在研究中，每天运动60分钟的志愿者练出了一些肌肉，而30分钟的就没有，这些增加的肌肉也抵消了他们在短期运动中减少的一部分体重。

虽然运动和减肥之间的关系依旧错综复杂，但是有一点是毋庸置疑的。

久坐的人的体重完全没有降低。

因此，如果你想减肥，多做少做都比不做要好。

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