8大要点 在外就餐要谨记

※1少喝酒，尽量不喝甜饮料，代之以绿茶、乌龙茶、菊花茶等不含热量的饮料。

※2一定要先吃主食，不要等菜过五味之后没有了吃主食的胃口。

先上主食不仅能保护胃肠，还能减少因为蛋白质和脂肪大量分解产生有害废物的危险。

※3尽量避免煎炸食品和高脂肪菜肴。

同样的原料，不妨选择不需要加入油的烹调方式，如凉拌、清蒸、酱卤、白煮、清炖、汤菜等。

※4多吃蔬菜和豆制品，少吃肉类食品。

餐桌上总会有些绿色蔬菜，即使荤菜中也会有些香菇、木耳、冬笋相伴。

可以有意地把筷子伸向这些食品。

※5每天问问自己。

有没有喝一杯酸奶?有没有吃到一斤蔬菜?有没有吃到三两主食?有没有吃到一种杂粮?有没有吃到豆子或者豆腐?有没有吃到一个鸡蛋?肉和油脂是否吃得过多?※6食量不要太大，七八分饱即可。

宴饮时间较长，稍不小心便会饮食过量，所以要格外注意在胃部饱满之前停嘴。

※7争取在家里补充一些新鲜的蔬菜、杂粮粥和蘑菇、豆腐等清淡食品，让疲惫的胃肠得到休息，补充足够的维生素和膳食纤维。

※8如果因为工作原因来不及做饭和吃饭，建议选择酸奶或牛奶加水果来代餐。

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