奔三女人减肥不难

TA的烦恼。

过了25岁，衰老的感觉逐年明显，紧实的小腹现在手感松软，躺下以后也不再凹陷，而是顽固的鼓着;以前一个星期过午不食就能瘦8斤的历史也不再重现。

两颊颧骨下方出现了轻微的下凹，说明俺脸上的皮肤也开始松弛了，仰天长叹，青春啊，它真的远去了……25岁对于很多女人来说切实是一道分水岭。

最大的变化就是你的新陈代谢率会逐年降低，衰老速度加快(如果你生活习惯不良好，不爱运动的话)。

年青时候饿饿肚子就能瘦下来的好光景再也不会回来了。

如果你年青的时候反复地尝试节食减肥，那么现在会胖得更快，衰老速度也会加快。

而且，更让人沮丧而定是，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你也会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。

想想你日益粗壮的腰身、想想你日益松弛的皮肤吧。

这些都是因为你的懒惰，贪吃懒动造成的。

单纯的散步走路等有氧运动已经不能满足你的修身目的，需要升级你的运动计划啦。

肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。

而增加瘦肌肉的最好办法就是做耐力训练。

每增加3磅的肌肉，新陈代谢燃烧的热量能增加6%至8%，这就意味着每天可以多消耗100卡路里的热量。

选用3-5公斤的哑铃相比较于其他健身设备，哑铃显而易见的优点是。

活动幅度适中，存储和锻炼时所需空间都比较小，且一年到头都可以使用，不用顾及炎炎夏日或者瑟瑟寒风。

推荐练习方法。

1、双腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，让上臂尽量贴近身体，肘关节弯曲，向前曲臂，做12-16次，然后右臂重复相同动作，坚持下去，便可以减去手臂外侧的赘肉和脂肪。

2、直立站好，双脚分开与肩同宽，收腹，左手拿哑铃，右手扶在颈后，向左侧弯腰。

然后，相反的方向重复相同的动作。

每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。

明天就开始吧。

跳绳可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。

它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。

想要瘦身，你至少需要每周跳3次以上。

可可以快慢交替地跳，例如快速地跳1分钟，在以每分钟15下左右的速度慢慢跳几分钟，每次2000下。

运动完记得拍打和拉伸小腿。

仰卧起坐不仅能锻炼腹肌，还能炼腹股沟。

腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

近有调查显示，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。

和以往仰卧起坐不同的是。

脚要抬高，高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。

确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。

这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。

如果起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果会更好。

一开始可以10个一组，一天做3组。

经常锻炼的女性一天做5组比较好，每组间休息两分钟。

25岁后的熟女可以适当地借助一些美体产品来保持体形，例如瘦身霜、瘦身茶等。

同时可以通过穿塑形内衣收拢赘肉。

日常要端正坐姿，时刻挺胸瘦腹。

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