性感美腿这么造出来

性感美腿修造三秘技今天小编向大家介绍的大腿紧收动作，可收全面锻炼功效，令大腿看来更纤瘦和修长。

每一练习分为两组，每组动作重复十次，每星期进行三次锻炼，专家保证一个月内定可看到成效。

主要动作。

后腿腱屈折俯卧地上，双手折叠置于前额位置，面部枕在互扣的手指之上。

骨盆紧贴地面，接着屈曲双膝及尽量保持双膝紧贴。

双腿向上提高，离地距离不宜超过五寸。

提腿时，集中收紧后腿腱和臀肌，持续一秒，然后双腿慢慢放回地上。

侧面摆腿双膝跪地，跟着向侧伸直右腿，用左膝和左手支撑身体，左手手掌平放地上。

接着提高右脚至臀部水平，并尽量保持挺直，大腿外侧应会有着绷紧的感觉。

提腿期间，应以腹部作为身体的平衡点。

动作持续一秒，然后慢慢把右脚放回地上。

重复做十次后，便转做左脚。

降体骑坐首先直立地上，双腿微微张开，较肩膊阔少许，趾尖向外，大腿内侧应会有着绷紧的感觉。

双臂应向两侧平伸，同时保持腹部收紧。

接着慢慢蹲下，应以臀部为重心，并确定双膝不会超越趾尖，大腿和臀肌应会有着绷紧的感觉。

动作持续一秒，然后将慢慢还原至开始时的姿势。

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