瘦身经验大总结

　节食减肥，是很多女性都会用的减肥方法。

可很多女性都苦恼节食减肥伤身，效果又不大。

今天小编就教你55个节食减肥的小妙招，这些是从有成功节食经验的达人身上总结出来的哦，赶紧试试吧。

每日三餐，怎么吃最有效?1.每餐吃至少两种以上的水果或蔬菜。

2.吃丰盛的早餐。

它不会增加你的卡路里，反而有助于你减少一整天卡路里的摄入。

3.午餐和晚餐，确保你的盘子里有一半是蔬菜或水果。

4.有目的地吃。

把食物放进嘴里之前，清洗、削皮、烹制、装盘，尝试动用全身感官来享受这个过程。

5.尽量在家吃饭，减少在外就餐的次数。

很多餐厅的主菜含1000-2000卡的热量，这还不算主食、开胃菜、饮料和甜点。

此外，自带午饭去上班。

6.用小盘子货小碗碟代行大盘子和大碗碟，限制热量过多摄入。

7.将食物摆在盘子里，而不是直接从罐子货纸袋里取出食用。

8.用餐时，请从盘子里的低卡食物吃起，比如，先吃沙拉和蔬菜，然后是汤和肉内，最后是淀粉类食物。

9.不喝或少喝高卡路里饮料，比如碳酸饮料、茶饮料、柠檬汁等。

不要小看这一点，很多人仅仅改变了这个习惯体重就减轻了许多。

10.饮料和果汁，每天摄入量不要超过500毫升。

11.多喝汤，但不要在汤中加入太多“料”，尤其是调味品。

12.听取古人的养生建议。

饭宜七分饱。

13.写饮食日记。

和记账一样，效果很神奇哦。

14.不要给自己任何借口来增加饭量，除非你想增加衣服的尺码。

每天吃蔬菜，太乏味了……15.让你的蔬菜更美味。

比如，在胡萝卜上加几滴蜂蜜，在绿豆粥里撒一些碎果仁。

16.把蔬菜榨成汁，当成饮料喝。

当然，你还可以把几种蔬菜汁混在一起，调制创意无穷的“蔬菜鸡尾酒”。

17.让你的冰箱里始终有五种以上的蔬菜，方便你随时取用，任意搭配。

用水焯一下，配上你喜欢的低脂沙拉，每天吃3-4倍，营养丰富又不至于热量过高。

18.一次性准备好几种“百搭品”，比如生菜叶，黄瓜片，菠菜叶及煮好的豌豆或玉米粒。

他们的最大好处是，你可以随时轻松地使用他们;拌进沙拉，加进汤里，撒在上面，夹在三明治里。

19.不要忘了，蔬菜汤也是蔬菜。

20.重新认识番薯。

每周吃一顿粗粮餐，为健康加分。

21.真的很讨厌蔬菜?没关系。

如果你喜欢水果，多吃一点。

它们一样很营养，特别是有颜色的水果，如橙子，芒果以及各种瓜类。

我吃的很健康，可我还是超重了……22.吃的时间除了问题，很多选择“健康食谱”的人白天节食，晚上却暴饮暴食。

23.别放任自己的食欲，即使只是一小块麦片饼干。

当你无法停止地大口嚼它的时候，可能你就吃进了六百卡路里热量。

24.忽略了食物营养成分表上的“每份大小”。

即使是低卡食品，吃三倍的量也足以让它成为节食的杀手!25.拿整碗的果仁当小吃。

果仁很健康，但热量也很高，把果仁当作配餐而不是小吃。

26.误以为所有的消化饼和果汁饮品都是低脂的。

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