美容健康:好睡眠的质量标准 |
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在中国,37.76%都市上班族经常失眠,11.25%几乎彻夜不眠,从未失眠者仅占4.65%失眠之普遍,可见一斑。此外,还有很多人虽然能够睡着,但睡梦不断,醒来后还是感觉昏昏沉沉、浑身无力…这种情况被称之为“垃圾睡眠”和失眠一样影响着人们健康。
垃圾睡眠”五大浮现垃圾睡眠”这个概念由英国睡眠委员经过调查得出,主要指睡眠时间和质量都不尽如人意,其主要浮现形式有:
1、看电视、听音乐时会睡着;
2、强迫自己按“点”睡觉、起床,但这“点”总在改变;
3、自然醒后,强迫延长睡眠时间;
4、晚上不睡,靠白日或双休日补觉;
5、工作压力大,晚上需加班,但在高强度的工作结束后会立马睡觉。
调查发现,大多数受访者都存在以上问题。
好睡眠的尺度:睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的。
1、能在10-20分钟入睡,入睡时间长久小于10分钟(入睡时间长久大于30分钟则为失眠);
2、睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡,直至第二天早晨;
3、夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;
4、早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高;5睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
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