节后调整远离“节后综合征”

受访专家/中山大学孙逸仙纪念医院预防保健科副科长、消化内科副教授

熊小强

文/羊城晚报记者

谢哲

通讯员

王海芳

国庆长假即将结束，外出旅游、彻夜狂欢、日夜颠倒的生活都将回归正轨。面对接下来的学习和工作，不少人会产生抗拒、疲倦的心理，提不起精神重新投入其中，严重的甚至会出现头晕、恶心、胃口差、失眠、焦虑等问题。专家表示，大假过后，如不调整状态，很容易出现“节后综合征”。

尽早收收心

中山大学孙逸仙纪念医院预防保健科副科长、消化内科副教授熊小强表示，节后综合征其实主要以心理因素为主。

当今社会节奏快，生活压力大，工作和学习就像上紧了发条。因而一旦放假，就会出现截然不同的心理状态和生活状态。尤其是如国庆假期，说长不长，说短不短，人们对于假期的所有期望，都希望在这几天内实现。而脱离了工作环境，在没有约束的情况下，反而会出现休息时间减少，作息时间和规律被打乱，饮食无规律等情况。

几天假期在狂欢中度过，当生活回归正轨时，一时间难以从玩乐和生活不规律的状态中调整回来，也就容易出现失眠、疲劳、焦虑、做事提不起精神等问题。熊小强表示，这种情况一般几天就可以调节过来，建议在上班前一两天开始收收心，注意调节自己的生活作息。假期结束后，尽量避免立即投入到紧张的工作计划中去，给自己留出缓冲调整的时间周期，减少节后综合征出现的可能性。

给胃肠道减负

假期中因生活作息和饮食习惯被改变，人的胃肠道总是首当其冲受到伤害。熊小强强调，节假日的饮食容易失去规律，往往会导致肠胃负担过重，造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。即使没有明显的胃肠道方面的不适，食欲不振也会让人精神不振。在上班之前，不妨调整饮食，清理肠胃。减少油腻，少糖、少盐，以清淡为主，多吃蔬菜水果，让“不堪重负”的肠胃得到休息和调整。

不可忽视老人和孩子的节后调整

节假日一向是孩子最开心的时间，由于他们自制力不强，脱离了规律的约束后，往往不是十分懒散就是过于活跃。与寒暑假不同的是，国庆假期只有8天，给孩子的调整和过渡时间并不充裕。假期过于放纵，孩子很可能会出现注意力难以集中、精神萎靡等状态。因此，家长要及早开始调整孩子的作息时间，调整紊乱的生物钟，并制订学习计划，让孩子重新进入规律的约束中。

如果说，节后综合征是由于过度放松和玩乐带来的，那为何老人也会在节后出现各种不适症状？熊小强表示，平日清静惯了的老人，生活作息都比较规律，而长假中儿孙的到来或者他们生活作息的改变，往往会给老人的正常生活带来很大的影响。短短几天过后，这种热闹突然回归平静，不少老人会产生心理落差，加上生活作息规律被打破，假期饮食的不健康，往往会导致老人出现各种不适症状，甚至会引发其他疾病。因此，在假期后，老人应该尽快调整自己的作息，调整心态，多参加有益身心健康的活动。对于儿女来说，上班后再忙也不要吝于与父母的交流沟通。

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