长假将至 专家支招应对长假综合征

Tip1

肠胃综合征

症状：

恶心呕吐腹泻发热

国庆黄金周期间，亲友相聚，宴席也是接二连三，在饱餐山珍海味的同时，不少人都免不了出现消化不良、恶心呕吐，以及腹泻发热等症状。尤其对于老胃病患者来说，更要注意饮食，不能加重胃的负担。

省新华医院消化内科主任刘福说，以往每次黄金周放假后，就有人整天泡在酒局、饭局中，暴饮暴食，生活极度不规律，导致胃肠道系统失调而患病。“面对丰盛菜肴，有些人没能管住嘴，不但多吃菜，还会喝酒，结果就容易导致胃出血。除此之外，腹痛、拉肚子、急性胰腺炎等消化道疾病，也让不少市民来挂急诊。”

还有人空腹喝酒，酒精直接刺激、侵蚀胃黏膜与肌层，破坏胃酸，抑制胃肠各种消化酶的分泌，减缓胃肠蠕动，引起恶心呕吐。严重的，会造成肝脏损害。

应对方法：

清淡食物配粗粮

出现胃肠道不适后，主食可以谷类粗粮为主，适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。同时强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

“橙汁和木瓜能很好地调整消化机能，它们都有去热滞的作用。此外，不妨买点银花、菊花，加点蜜枣煲水喝，不但香甜可口，还有平衡消化功能。如果节日期间运动量减少，出现便秘或排泄不顺的情况，可以多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素。”

Tip2

视觉疲劳

症状：眼睛干涩红肿

长假期间，空闲下来享受悠长假期，宅男宅女们习惯坐在电脑前上网，打游戏。省立同德医院眼科主任吕颂宜告诉记者，历年来长假过后眼科门诊的病人总能比平时多上两三倍，其中一半以上是用眼过度造成的视觉疲劳。如果每日用眼超过12小时以上，不仅会造成睡眠不足，也使眼睛长期处于超负荷用眼状态，会感到眼睛疲劳、眼干，不能集中视力，甚至眼睛变红，这时就应该警惕“视屏终端症”。

据了解，当人长时间地盯着荧光屏时，会导致眼部肌肉调节痉挛，眼睛的调节能力下降、调节速度迟缓，从而引发视觉疲劳。患者除了眼睛疲劳外，还有眼睛干涩、灼热、视力下降、眼球胀痛、结膜充血等，有的人还可能伴有头痛、头昏、恶心、呕吐等症状。而节后门诊中，以青少年居多，一般一至两个月便能恢复；如果不及时治疗，有可能导致更为严重的“干眼症”。

应对方法：

补充富含维生素A的食物

吕主任建议，使用眼睛不能过长，一般宜在半小时内，如果是近视眼，尤其是高度近视患者，用眼时间不能连续超过20分钟。

为了防止视觉综合征的发生，一定要提前做好合理用眼，善待双眼的准备。在看电视、用电脑时不要长时间地注视荧光屏，最好定时闭目养神，休息大脑，缓解视疲劳。适当到室外透透气远视绿树，或在家做些运动和家务活，并配合做几节眼保健操，按摩一下眼部周围的穴位以缓解疲劳。不要睡在床上看电视，打游戏，这样既让眼睛处于不正确的水平位置，斜视屏幕又加重了眼睛的疲劳感。

少吃刺激性食物和避免烟酒过量，平时多吃一些富含维生素A的食物，正好这时是菊花盛开的时节，用菊花、决明子、枸杞子来泡茶喝，有清肝明目的作用。

Tip3

心肌梗塞

症状：胸闷气短半小时以上

国庆期间，早晚温差大，如果出门旅游过度疲劳，加上情绪的波动，就很容易导致心梗等心血管疾病的发生。如果中年男性、老年女性出现突发性胸疼、气短并持续半个小时以上，就尽快进行医治，这些都是急性心肌梗塞的症状。

应对方法：

第一时间吃护心药

浙江医院心内科主任沈法荣提醒，心血管病人旅游时要有人陪同，并随身携带病历本、近期心电图和一般急救药，如硝酸甘油片、速效救心丸等，手机中存入急救快捷号码，以便于第一时间拨打120急救；在突发胸闷胸痛头晕心悸等不适时，及时服药和呼救，同时尽量保持平躺姿势，为挽救自己的生命创造机会。

心脏病人自救其实并没有很好的方法；家中有心脏病人时，在出游时，家人中最好有掌握心肺复苏技术，在发生意外时可以第一时间自救，赢得时间。

沈法荣表示，家人在拨打120的同时，马上为病人进行心肺复苏。胸外按压位置为两乳头连线与胸骨交叉处，频率为100次/分钟，人工呼吸频率为10-12次/分钟。进行30次胸外按压后，紧接着做两次人工呼吸。一般来说，对于心脏急救一定要遵循“现场复苏”和“目击者先复苏”的原则，就是说，谁先看到病人倒下，谁就先复苏。

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