“规律”是最好的补药

受访专家/广州中医药大学第一附属医院保健科主任

陈瑞芳

“早睡早起”一直是养生的“金科玉律”，但对于都市人而言，要做到这一点实在很难。大都市的夜生活五光十色，晚睡成了都市人的习惯，十一二点睡已经算“早”，一两点才上床的不计其数。于是在“养生”和“习惯”当中，人们往往陷入了矛盾的泥潭。难道养生就只能二者取其一？

养生就是一种生活习惯

“早睡早起只是养生方式中的一种，并非缺此不可。只要生活规律、三餐定时、劳逸结合，也能做一个健康人。”广州中医药大学第一附属医院保健科主任陈瑞芳认为，对于都市人，特别是工作繁忙的年轻人来说，并无必要强制作息，‘规律’就是养生。”

陈瑞芳强调，养生就是一种生活习惯，而不是一种模式。“一种方法不可能适用于所有人，因此养生也可因人而异，自我感觉舒服才最重要。”

如何“摸”出适合自己的生活习惯？陈瑞芳支招：大范围不变，从细节中改善。

“中医有‘人与天地相应’的观点，其意思就是顺应自然界的规律，才会健康长寿。简单来说就是‘平衡阴阳’。白天是阳，晚上是阴，如果晚上得不到好的休息，第二天哪有精神？因此，尽量让自己每天在同一时间入睡，而且要保证睡眠质量；白天也要按时起床，让身体规律起来。”

提到睡眠质量，陈瑞芳强调，一定是以“自我感觉良好为宜”，有些人早早就上床了，但是辗转难眠；有些人一早就入睡，但梦多睡不安稳，这些都不算是优质睡眠。这就可以解析为何有些人明明晚睡早起，但醒后能精神奕奕，有些人一天睡10个小时，却老是无精打采的原因。优质的睡眠比仅仅强调早睡更重要。

提到饮食，陈瑞芳特别强调三餐须“定时”，且缺一不可。“养生之道，饮食是有规律，有节制的。简单来说，按时吃饭，吃饭吃个八分饱，好吃的不能多吃。”

她特别建议，中医养生保健学中有“以待日光”的说法，因此，日出阳气上升后再外出活动，比日出前就出外晨练更好。“其实，只要作息规律、三餐定时、劳逸结合，不管老人还是年轻人，都能做一个健康人。”

精神调养和运动养生不可少

除了规律的生活外，陈瑞芳表示，提高自我心理调节能力，保持开朗的心境，也是养生之道。“尽量让自己开心起来，过激、过久的负面情绪刺激容易成为致病因素。”

遇到不开心的事怎么办？她建议，人们可通过自我心理调节，将不良刺激减到最低，凡事要抱有一颗宽容、乐观的心。“要让自己时时身处良好、和睦的环境和氛围中，安然恬静、情绪稳定、胸怀开朗、心情舒畅。”

最后，陈瑞芳表示，要达到“完美的养生”，运动也必不可少。运动不仅可以促进气血的流畅，使人体筋骨劲强，肌肉发达结实，脏腑功能健旺，增强体质，还能调节人的精神情志活动，促进身心健康。

她提醒，对于形体的锻炼，要求适度，做到“形劳而不倦”，并且循序渐进，持之以恒，方能收到养生的功效。“锻炼方式因人而异，选择个人所能承受的运动，适度的体育锻炼即以身体微微出汗为宜，切忌长期重复高强度锻炼。”

而对于因工作需要，被安排当值夜班（如医生、护士、保安或网络编辑等），被迫打破作息规律的“夜班族”，陈瑞芳支招：“建议值完夜班后，要给自己安排一个光线较暗、安静舒适的环境充分补足睡眠。熬夜后应补充维生素A，如多喝胡萝卜汁、苹果汁等，也可以用菊花、茉莉花泡水喝，有明目疏肝的作用。若出现便秘等虚火盛的症状，可用蜂蜜冲水喝，有利于润肠、降虚火。”

Tips：

夏季熬夜了试试养生粥

姜糖紫苏粥：紫苏叶3克-6克，生姜5片，糯米60克。粥成后可加适量红糖搅匀，可防暑湿。

南瓜粥：南瓜20克，粳米60克，共同煮粥食用，可生津止渴。

苦瓜薏米粥：苦瓜15克，薏米60克，共煮粥。有清热祛湿作用，也可用于皮肤疔疮疖肿、痱子等。

胡萝卜粥：鲜胡萝卜120克切碎，同粳米100克一起煮粥，有健胃补脾、助消化、预防高血压的功效。

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